改善副乳的高效锻炼

这是「身体使用说明书」系列视频的第54讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「改善副乳的高效锻炼」。

不少女性网友说我人不胖，可是因为副乳比较明显，所以没办法穿礼服，那有没有改善副乳的一些锻炼方法？

首先我们了解一下，副乳是胸部的肌肉和背部的肌肉交界的地方堆积出来的脂肪。一穿礼服一勒紧的时候，它会显得更加明显。

为什么你人不胖，可是你为什么这里的脂肪比较多呢？

跟你的胸椎的活动度有关系，胸椎不太灵活的人，尤其是含胸驼背的人，往往副乳比较明显。

所以这时候我们要改善他胸椎的活动度，再把胸大肌拉开，你的副乳改善就会比较快了。

接下来给大家分享一招，快速拉伸胸大肌，改善胸椎灵活度的锻炼。

这个动作不光可以改善副乳，改善你的胸椎的灵活性，拉伸胸大肌，还可以改善驼背，缓解你的后背的肌肉的酸痛。

改善副乳的锻炼：

比如说改善右侧的，那就右腿在前弓箭步，左手拉住右边膝关节的外侧，右手掌心向墙贴着墙面。

当你的手向后的时候，左手拉住右腿，身体跟着向右后方旋转，然后手臂始终贴着墙转过去。

吸气还原，呼气再转。

这是改善胸椎的灵活性，以及拉伸胸大肌的一个锻炼，注意转的时候手臂要伸直，拉住右侧的膝关节的外侧，这样才能形成对抗。

每边20个，重复3组。

本期我们就给大家分享到这。

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。