蹲不下去如何精准拉伸？

这是「身体使用说明书」系列视频的第94讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「蹲不下去如何精准拉伸」。

不少朋友在下蹲蹲到底以后，脚跟会抬起来。

如果不让他脚后跟抬起来，他就一屁股坐下去了，或者是身体往前趴得很厉害。

如果你有这种情况，你可以试下这招：   

找一面墙或者在客厅的沙发前，后背靠住墙或沙发，膝盖冲着二三脚趾的脚缝。

两个手重叠，把膝盖往前往下压。

臀部要坐住脚后跟不要让脚后跟起来。

在做这个动作的时候，你感觉到你的小腿的深层跟腱的地方有拉伸就对了。

在这个位置可以保持一分钟，两边交替进行，重复三组。

做完这个拉伸之后你再蹲起，你会发现很自如，你的膝关节的压力也小了很多。

所以有不少膝关节不适的朋友，实际上是脚踝卡住了，把压力压在膝盖上了。

那很多人讲，不就是拉伸小腿吗，我做这样一个动作不也可以吗？

其实这个动作对下蹲蹲不下去的帮助，不那么大。

长在小腿后面的肌肉，它是有深层和浅层的。

深层的肌肉它是从脚后跟长到小腿上的。

所以当你弯曲膝盖的时候，它的长度并不会发生变化。

但是你在下蹲的过程中，它会影响你的脚的折叠。

浅层的肌肉是从脚后跟长到大腿上的。

在弯曲膝盖的时候，你会发现它就放松了。

在下蹲的过程中，这些小腿后侧浅层的肌肉因为它在弯曲膝盖的时候就已经缩短了，所以不会影响你的下蹲。

但是在小腿深层的这层肌肉，它就会影响你的脚踝的折叠了。

所以如果你蹲下的时候脚后跟总是抬起来，是因为你的小腿深层的肌肉紧张了。

因此你要做弯曲膝盖，靠墙的这种拉伸才有效。

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。

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