卧推时导致肩峰疼痛的常见原因有哪些？

大家好

这里是诺亚第运动康复学院

“运动康复你来问，解决问题我来答”

今天是《你问我答》系列视频的第六十二期

本期将由我们的张国远老师

来给大家做答疑分享

希望能帮助到大家

上期提问

 

视频解答

 

因为没有经过系统评估，或者看到你的训练动作，所以没法给到严谨的调整训练方案。

在这里分享几个会导致肩峰里面痛的原因，大家可以对号入座。

一、推胸时夹紧肩胛骨

这样训练的时候虽然更稳定、力量更大，但是会影响到肩肱节律。

因为在肩外展30°的时候，肩胛骨已经开始做上回旋。

但是在推胸的时候夹紧肩胛骨，就相当于肩胛骨做了一个内收和下回旋。

这样会导致肩峰下的间隙变小，从而让肱骨更容易撞到肩峰下的肌肉，然后导致疼痛。

这个时候要调整肩胛骨的位置才可以。

二、锁骨头一高一低

我们都知道肱骨和肩胛骨唯一通过一根骨头连接躯干的就是锁骨，所以锁骨的一高一低会影响到肩胛骨的位置。

其次锁骨、肩胛骨上面是头颈，两头是手臂。

如果说锁骨头一高一低，会影响到头颈和手臂的位置。

所以在推胸的时候会看到你的杠铃杆是歪的，这个时候要检查锁骨头是否存在一高一低，然后再去调整才可以。

三、关节活动度受限

要做卧推这个动作，首先要具备做这个动作所需要的关节活动度，比如说水平外展肘屈、前臂旋前。

因为在握杠铃的时候，杠铃是直的，手臂是固定的，从伸肘位到屈肘位的时候，前臂需要做一个旋前的动作。

但是如果前臂旋前不足，作用力会作用在肩关节上。

这个时候要检查一下屈肘位旋前是否受限才可以。

四、稳定不够

这里的稳定包括有胸廓、肩关节、头颈和手的稳定。

在卧推的过程中，如果关节的稳定肌调动不起来，或者调动比较少，会导致稳定不住关节，在卧推的时候会出现代偿，或者由关节来承受。

这个时候你要激活负责该关节的稳定肌才可以。

以上四点就是训练中比较常见导致肩关节疼痛的原因。