臀肌挛缩症容易出现哪些体态问题？

大家好

这里是诺亚第运动康复学院

“运动康复你来问，解决问题我来答”

今天是《你问我答》系列视频的第七十八期

本期将由我们的陈浩老师

来给大家做答疑分享

希望能帮助到大家

上期提问

 

视频解答

 

01

体态问题

可能是因为小时候打屁股针多了，或者臀肌受伤而容易出现单侧的臀肌挛缩，这个时候容易出现一些体态问题。

因为臀肌挛缩之后，臀部和筋膜容易纤维化，使臀部变得没有弹性，所以臀肌容易长期处于紧缩位。

在站立位时这边的脚尖可能会更加冲外，处于髋外旋位。

也因为臀肌长期处于紧缩位，所以会拉着骨盆出现对侧旋转，这个时候躯干和骨盆容易出现一个相对扭转。

而且臀肌紧张以后，它会拉着骨盆使单侧髂骨出现一个旋后。

所以出现问题的一侧骨盆可能会比另外一侧相对低，容易出现长短腿，上面的腰椎和肩膀也容易出现一个相对调整。

02

训练注意事项

因为臀肌处于紧缩位，髋关节功能是非常容易受限的。

髋关节长期处于髋外旋、髋外展和髋伸状态，所以相对应的髋屈、髋内收和髋内旋会受限。

在做一些臀肌训练的时候，特别是脚站在地面上的一些训练，身体为了适应臀肌挛缩，骨盆很容易出现旋移，膝盖和腰就容易受伤。

更重要的臀肌的训练效果可能并不好！

所以除了要做一些臀部的放松，更要做一些臀肌的离心训练。

03

训练动作

一、臀大肌的离心训练

比如右腿臀肌挛缩，那么可以右腿支撑地面，稍微地屈髋屈膝，重心在右腿，左腿自然伸直放松：

骨盆前倾，俯身带动躯干往前：

把身体重量压到臀部，让臀部做一些离心控制。

注意站着时骨盆一定不能歪，髋、膝、踝尽可能在一条直线。

二、髋屈、髋内收和髋内旋的离心训练

因为臀肌处于紧缩位，所以髋屈、髋内收、髋内旋受限，可以做一些臀肌的髋屈、髋内收和髋内旋的离心训练。

右腿单腿支撑，保持髋、膝、踝在一条直线上，背部尽可能直立，去控制骨盆在一个中立位：

左脚离开地面，形成单腿支撑：

以髋为轴，左手去摸右边的脚尖：

起来回到直立位：

再以髋为轴，让左手碰右脚的脚尖。

注意臀肌的离心控制，尽可能做的时候骨盆不要翻转，让整个髋、膝、踝在一条直线。

如果单腿支撑做不了，可以退阶一点，让左脚点地，但是不受力，还是以髋为轴：

注意膝关节不能弯曲以及臀肌的离心控制。

每组可以做12次，做2~3组。