上期提问
视频解答
01
原因分析
首先来了解一下女性为什么会产生痛经?
导致痛经的原因有很多，常见于女性由于生理结构的原因，子宫内膜会产生周期性的脱落，并产生释放前列腺素。
如果这个过程中进行顺利，脱落形成的血块能及时地排出体外，就不会产生疼痛。
由于一些其他的原因，导致脱落的血块不能及时地排出体外，这个时候就会让子宫强烈地收缩。
收缩的过程中会产生酸性物质，这个时候会刺激子宫的神经，产生疼痛。
02
处理思路
知道的产生疼痛的原理之后，从运动康复的角度去考虑，哪些肌肉会跟痛经有关呢？
跟痛经有关的肌肉有这几块：腹直肌、锥状肌、髂腰肌和大腿内收肌群。
因为这些肌肉全长在骨盆周围。
如果这些肌肉因为平时的生活习惯或者其他原因导致长期紧张，会导致腹腔以及盆腔周围的血液循环变得缓慢。
以及骨盆不在正常的位置，增加盆腔的压力。
如果您是这种情况导致的痛经，就可以通过运动康复的手法或者是我们的拉伸疗法里面的动作来得到很好的解决。
03
训练动作
一、处理腹直肌和锥状肌
腹直肌和锥状肌可以通过手法以及拉伸进行处理。
腹直肌和锥状肌的下方是长在耻骨联合的上方，可以拿大拇指找到耻骨联合，贴着耻骨联合的上方，左右地给它拨动：
直到疼痛有缓解就可以停下来了。
二、拉伸大腿内收肌
把脚放在你的膝盖的上方，让她自然放松：
给她一个向下向外的力：
注意不要拿手发力，用身体的重心往下发力。
保持30~45秒。
吸气不动，呼气用10%的力量对抗，辅助还原。
三、处理髂腰肌
如果是因为髂腰肌引起的痛经，可以针对髂腰肌做松解或者拉伸。
这个在我们的拉伸疗法课程里面会有详细的讲解，欢迎大家前来学习。
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