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身体不能后仰,试下这个拉伸!
诺亚第运动康复
>《待分类》
2021.05.07
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这是「身体使用说明书」系列视频的第
136
讲
大家好,这里是人人都需要的身体使用说明书,我是苗振。
今天给大家分享的主题是
「身体不能后仰,试下这个拉伸」
。
正常两脚之间一个拳头的距离,膝盖不要弯曲的时候,
往后仰
是可以仰到
45°
的
。
如果你仰不过去,或者往后仰的时候,腰不舒服有疼痛。
你可以试着把一个脚的脚尖往外转,再往后仰:
如果脚尖往外转还是不行,那你就转另外一个脚尖再往后仰:
如果可以了,接下来你可以做这个动作。
以右脚为例,
假如你把右脚的脚尖往外做外八字,再往后仰,后面的腰不疼了。
你可以
把手放在你的耳朵上,把右腿往后,左腿在前面支撑,另外一只手顶在膝盖的内侧:
呼气的时候,身体往后仰:
在这个位置保持
30
秒。
接下来吸气,呼气的时候身体往右边旋转:
再往左边侧过去:
在这个位置同样保持
30
秒。
感觉到你腹部的深层有拉伸感。
30
秒以后,呼气还原。
重复
三组
以后你再往后仰,会发现你可以仰过去了。
所以很多腰后面疼,实际上是前面出问题了。
身体使用说明,健康终生伴你同行,我们下期再见。
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