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视频解答
01
原因分析
长短腿是可以分为两种，第一种是结构性的长短腿，第二种是功能性的长短腿。
结构性的长短腿，真性的是有骨性的长短。
功能性的长短腿，是由于肌肉的失衡以及关节位置的改变，导致了所谓的长短腿。
一、结构性长短腿
如果是真性的长短腿，也就是结构性的长短腿，长腿这一侧会更加偏向于把足弓压平。
当足弓压平的时候，距骨就会内旋，就会带着小腿和大腿内旋。
当大腿内旋的时候，骨盆就更倾向于往内旋的这一侧腿去旋转，这时候也可能造成骨盆的回旋。
如果遇到这样的情况，建议你要精确的量出结构性的长短腿到底差多少，然后佩戴矫形鞋垫来解决。
二、功能性长短腿
如果发现有功能性的长短腿，应该怎么纠正呢？
由于时间因素排除上面的比如脊柱侧弯的影响，也排除下面的比如单侧的扁平足的影响，只聚焦到骨盆的位置。
如果是因为功能性长短腿导致骨盆的回旋，可以通过骨盆最有力的旋转肌肉：臀大肌，来纠正骨盆的旋转。
假设骨盆出现了一个向左的旋转，这时候右侧的臀大肌就可能是紧张的，左侧的臀大肌相对来说可能比较薄弱一些。
这时候我们可以选择拉伸一下右边的臀大肌，以及激活一下左边的臀大肌。
02
训练动作
一、拉伸右侧臀大肌
如果检测出会员右腿的髋关节活动度不够，可能是右侧的臀大肌紧张，这时候可以帮她做一个拉伸。
慢慢被动地帮她的腿屈髋、屈膝加外旋，把外踝以上小腿的位置，顶到你的髋关节上：
然后同时慢慢帮她往上去推：
当你遇到一个阻力点的时候，可以停下。
在这停留30~45秒钟，再让她用3~4成力跟我对抗，然后慢慢帮她还原。
二、左侧臀大肌的激活
如果右侧的臀大肌不紧张，这时候可以不做拉伸，只做左侧的激活。
可以让她的脚尖稍微做一点点的外八，二脚趾冲前方：
然后引导她大脚趾和二脚趾压住地面，稍微屈一点膝盖，屈一点髋，重心往后放：
这时候让另一个脚尖点地，把大部分的重心都压到左腿上：
然后站在她身体的后侧，把骨盆、躯干调整。
慢慢把手往前伸出去，两个手同时往前伸，往前延展，扣住头：
把胸廓的腕口对准骨盆的腕口，臀部再往上做一点点的旋转。
保持在这里，这时候可以询问她臀大肌有没有感觉。
看到这明显已经抖了，说明就激活到左侧的臀大肌。
在这个位置可以停留15~45秒，做3~4组。
练习这边的臀大肌，就可以帮助骨盆向右侧回旋。
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