上期提问
视频解答
01
原因分析
长短腿是可以分为两种,第一种是结构性的长短腿,第二种是功能性的长短腿。
结构性的长短腿,真性的是有骨性的长短。
功能性的长短腿,是由于肌肉的失衡以及关节位置的改变,导致了所谓的长短腿。
一、结构性长短腿
如果是真性的长短腿,也就是结构性的长短腿,长腿这一侧会更加偏向于把足弓压平。
当足弓压平的时候,距骨就会内旋,就会带着小腿和大腿内旋。
当大腿内旋的时候,骨盆就更倾向于往内旋的这一侧腿去旋转,这时候也可能造成骨盆的回旋。
如果遇到这样的情况,建议你要精确的量出结构性的长短腿到底差多少,然后佩戴矫形鞋垫来解决。
二、功能性长短腿
如果发现有功能性的长短腿,应该怎么纠正呢?
由于时间因素排除上面的比如脊柱侧弯的影响,也排除下面的比如单侧的扁平足的影响,只聚焦到骨盆的位置。
如果是因为功能性长短腿导致骨盆的回旋,可以通过骨盆最有力的旋转肌肉:臀大肌,来纠正骨盆的旋转。
假设骨盆出现了一个向左的旋转,这时候右侧的臀大肌就可能是紧张的,左侧的臀大肌相对来说可能比较薄弱一些。
这时候我们可以选择拉伸一下右边的臀大肌,以及激活一下左边的臀大肌。
02
训练动作
一、拉伸右侧臀大肌
如果检测出会员右腿的髋关节活动度不够,可能是右侧的臀大肌紧张,这时候可以帮她做一个拉伸。
慢慢被动地帮她的腿屈髋、屈膝加外旋,把外踝以上小腿的位置,顶到你的髋关节上:
然后同时慢慢帮她往上去推:
当你遇到一个阻力点的时候,可以停下。
在这停留30~45秒钟,再让她用3~4成力跟我对抗,然后慢慢帮她还原。
二、左侧臀大肌的激活
如果右侧的臀大肌不紧张,这时候可以不做拉伸,只做左侧的激活。
可以让她的脚尖稍微做一点点的外八,二脚趾冲前方:
然后引导她大脚趾和二脚趾压住地面,稍微屈一点膝盖,屈一点髋,重心往后放:
这时候让另一个脚尖点地,把大部分的重心都压到左腿上:
然后站在她身体的后侧,把骨盆、躯干调整。
慢慢把手往前伸出去,两个手同时往前伸,往前延展,扣住头:
把胸廓的腕口对准骨盆的腕口,臀部再往上做一点点的旋转。
保持在这里,这时候可以询问她臀大肌有没有感觉。
看到这明显已经抖了,说明就激活到左侧的臀大肌。
在这个位置可以停留15~45秒,做3~4组。
练习这边的臀大肌,就可以帮助骨盆向右侧回旋。
联系客服