👉 为啥我做不了深蹲
也运用它来解释了躯干伸展受限和下蹲受限与重心的联系。
今天我们再来看看如何把这个概念运用到训练中。
训练髋外展肌可以帮助提升骨盆稳定，我们常用的一个动作是“蚌式”。
蚌式动作中大多数情况下是侧卧在上的这侧臀部会有感觉。
但私教课中我们常会遇到一些会员会出现侧卧在下的这侧臀部酸。
造成这个现象的原因其实也跟支持力和重力共线相关。
因为正常生活中人类几乎不存在单侧髋外展运动，一侧髋外展另一侧也要外展。
为了理解这个概念我们可以借助下面的图片。
当从双脚站立转换到单脚站立时，人体的支持力N转换到单脚。
此时为了保持平衡，重力G需要和支持力N共线，所以身体就会向支撑脚方向倾斜。
此时两侧髋关节都进入到外展位。
所以当蚌式动作中下侧臀部有感觉时，可以尝试将训练的这侧放在下面，然后进入侧支撑体位。
这样下侧臀部需要承担体重和保持骨盆位置就会更多的发力。
如果想增加训练难度还可以让上侧髋外展。
因为上侧髋外展会使下侧髋也外展，这样下侧臀部感觉会更明显训练效果也更好。
同样的现象也发生在下图动作中。
当以下图动作练臀时，大部分情况下会出现两侧臀部都有发力感。
而且支撑侧发力往往会更明显，这也是因为重力和支持力需要共线导致的。
如果你理解了上面的内容，可以试着分析一下下面这个测试。
自然站立让肩膀贴住墙面，然后试着把外面一侧的腿抬离地面，看能否完成，再试着解释下其中的原理。
本文作者：马亮
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