对于老年人来说适当锻炼身体是有好处的,很多人长时间运动量少,缺乏锻炼后体质会下降,还容易影响循环以及代谢,而懂得保养会利用空闲的时间运动,在锻炼之后体质增强,身体器官功能提高,健康才有保障。当然,在运动之前需要补充点能量,避免空腹运动。在锻炼前吃哪些食物,或可助老友们运动时干劲十足?
老年人可以在运动之前吃哪些食物呢?
1、面包
要让运动更加顺利,避免空腹运动消耗过多能量而血糖或者血压变化,可以在运动之前吃点面包。面包作为饱腹感较强的食物,可以为人体提供丰富的碳水化合物,碳水化合物是主要的能量来源。如果身体缺乏能量,在饥饿的状态下去锻炼,运动过程中又消耗了热量,无法达到平衡状态,可能会有不适感。而通过吃面包获取里面丰富的碳水化合物,可以支配身体顺利运动,对健康有促进效果。
2、纤维饼干
老年人在运动之前可要补充点能量,这样才能运动坚持的时间长,不容易饥饿带来负面影响。在食物选择这方面需要掌握技巧,熟悉的纤维饼干是不错的选择。纤维饼干能量较丰富,含有碳水化合物可以维持血糖的稳定。另外,纤维饼干含有丰富的膳食纤维可以增加饱腹感,不容易在饥饿状态下运动出现不适感。可见,要运动更加顺利,营养满足需求很重要,吃点纤维饼干可以避免能量缺乏。
3、鸡蛋
运动之前补充足够的能量对身体保持健康有帮助,鸡蛋是丰富营养物质的来源,老年人每天吃上一个鸡蛋对健康有促进作用,里面的蛋白质获取量充足可以增强抵抗力,另外,有部分益智健脑的营养物质获取,对大脑功能提高有帮助。而吃鸡蛋可以增加饱腹感,营养全面提供,这样在运动过程中消耗热量,又从食物中获取营养,可以维持平衡状态,不容易血糖或者血压降低影响健康。
4、苹果
想要运动顺利的人不能空腹锻炼,在运动之前可以吃一个苹果。苹果作为常见的水果,其营养价值较高,里面含有人体需要的膳食纤维,这种物质获取量充足可以增加饱腹感,促进肠道蠕动,对便秘有改善效果。另外,里面还含有丰富的碳水化合物、矿物质、微量元素以及维生素,有能量提供再去锻炼会更加顺利,可以让身体指标稳定些。
联系客服