运动后关节会又肿又痛？运动时需要注意什么？

要保持健康关键是坚持好的习惯，而在保养身体的过程中有足够的运动量很重要。部分人会坚持持续锻炼，但是，在运动之后反而关节肿胀疼痛，这种情况出现的原因是什么，需要了解清楚。

有部分人运动方法不正确，会有这方面的影响，需要及时察觉并纠正，才能让身体恢复健康状态。那么，锻炼之后关节反而肿胀疼痛，原因是什么呢？

运动也是一门学问，需要建立在正确运动的前提上，才能得到良好调节后健康靠近。很多人运动方式不正确，会通过走路来增加活动量，但是走路的方法没有了解好就盲目进行，身体会受到影响，特别是经常快速走路有这方面的隐患。

上了年纪的人身体衰老速度加快，在衰老过程中关节或者骨骼会退行性变，局部会有磨损，如果还长时间高强度走路，运动追求快速，关节活动频繁，磨损明显，可能在走路锻炼后局部就会明显疼痛。

如果是这种原因引起，需要纠正错误的步行习惯，在走路过程中根据正常人的步幅大小匀速走路，不要追求快速。

运动要注意什么？

1、选择强度适合运动

要避免运动之后关节肿胀疼痛，很多技巧需要掌握，例如在运动的时候选择合适的项目。

很多人运动技巧没有掌握，经常进行过高强度的运动，本身身体运动能力差，不适合高强度运动，但是勉强进行，关节就容易受累。

特别是已经有关节磨损，退行性变情况，依然去长跑，跳绳，这些运动进行得越多关节受累的可能性越大，容易在运动之后关节肿胀疼痛，需要避开这些高强度的运动来调节身体。

2、控制运动时长

为了避免在锻炼之后关节肿胀，疼痛，最重要的是控制好运动时间，单纯注意强度还不够。很多人虽然强度适宜，但是运动时间过长，也有这方面的隐患。

年轻人每次运动时间控制在一个小时左右即可，老年人心肺功能降低，运动能力也下降，在锻炼的过程中时间不宜过长，一般半个小时左右即可。

如果长时间运动，超过身体可承受范围，某些不良症状会出现，加上年龄增长很多人关节病变出现，如果有关节炎，痛风等在发展，运动的时间更需要控制好，才能收获好处。

综上可知，通过锻炼反而关节受累，局部有肿胀，疼痛现象，原因较多，多半是运动方法不正确，就算是步行这种低强度的运动也要控制好走路的速度，匀速即可，不要快步走，而其他强度大，会增加身体负担的运动也不要进行，才能身体保持健康状态。