健身减肥干货,全平台唾手可得,欢迎各位小伙伴踊跃关注!
寒流来了!北京也下了今年第一场像样的雪。冷天加过节,估计好多人就根本不运动了吧!
其实,冷会促进燃脂,不光是哆嗦发热,甚至会增强你以后的燃脂能力。
但是!不是只挨冻就能瘦!要运动,而且要对的运动!
低温减肥法,其实并不新奇。据说当年,巨石强森就教过金刚狼一招,在运动后去冷库干冻着的瘦身大法……
很久之前,也就已经有不少明星会用湿卫生纸和湿毛巾包裹身体,让身体一直冷着,从而起到一定的减脂作用……
当处于低温环境时,人体会自动产热来抵抗寒冷,其中最常见的形式之一,就是哆嗦。
哆嗦
身体遇冷时,通过骨骼肌的收缩来增加热量消耗,属于战栗产热
不过,通过哆嗦来增加燃脂,并不代表体脂就会少。事实上,单靠发抖增加的那点脂肪消耗,对于减脂,并没有什么卵用。
所以,更多脂肪燃烧≠体脂降低。
再举个很明显的例子,我们说过,女性的燃脂能力比男性更高吧,但是女性的体脂也明显要比男性高……
那么低温环境,到底如何帮你加速减脂的呢?这就要说到身体里的一种神奇脂肪——棕色脂肪了。
棕色脂肪(Brown adipose tissue,BAT)
不同于那种让你肥的“白色脂肪“,是一种特色的脂肪,可以通过线粒体的脂肪氧化作用,产生热量、并消耗脂肪来进行御寒①。
身体在遇冷时会快速产热,而除了战栗产热外,通过棕色脂肪的非战栗性产热,是身体御寒的最主要方法。
我们知道,肌肉是燃脂大户,而棕色脂肪耗能产热的能力,是肝脏的数十倍和肌肉的数倍之多,都可谓是燃脂暴发户了。
研究发现,在充分激活棕色脂肪的情况下,50g的棕色脂肪,可以消耗将近20%的基础代谢②。相当于一个正常体重的男子,跑步近1个小时所消耗的热量。
另外,还有研究发现,人体内棕色脂肪的量和BMI成反比。也就是说,棕色脂肪越多,你的体重就越低③。
不夸张的说,棕色脂肪,是可以让你减肥的好脂肪。更多棕色脂肪,瘦的更快哦。
如何拥有更多棕色脂肪呢?
没错,寒冷是可以明显促进棕色脂肪生成的。毕竟棕色脂肪最主要的作用,就是产热来保持体温嘛。
科学家发现,低温环境下,身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪,都能够快速开启转化程序,变成棕色脂肪来抗寒④。
在小鼠身上的研究也证明,肥胖小鼠,在5度的低温环境下呆一周后,体重就平均降低了14%之多⑤。
除了寒冷,运动也可以促进棕色脂肪的转化量和转换速度。
不过目前研究发现,只有运动时间较短,强度适宜的运动才会促进棕色脂肪转换⑥⑦。
在另外一项对小鼠的棕色脂肪研究过程中,科学发现,一周6次,每次1小时,较长运动时间的小鼠,棕色脂肪的作用反而受到了抑制⑧⑨。
所以想要更多棕色脂肪,建议采用短时间、高强度的运动方式,比如力量训练,HIIT等,既能促进棕色脂肪转换,还能促进生长激素分泌,更好地增肌减脂,变身易瘦体质!
虽然低温可以促进棕色脂肪的转化,不过进冷库,泼凉水这种事儿,没有足够强的身体素质,请不要随便尝试。生命宝贵,低温减脂,量力而行,冻死不管……
另外,冷天锻炼,运动前,要注意充分热身,不但可以增加力量输出,提升运动表现,还可以防止受伤哦!注意,是热身不是拉伸。
最后,大强度运动,会有一段免疫下降的时候,再加上冷天室内空气不流通,更容易滋生病毒细菌,所以冬天锻炼,一定要预防生病哦!
微信的视频号可以直接点击关注↓↓↓
小红书👇
抖音👇
新年大促,走过路过不要错过!
①Cypess, A., Lehman, S. G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A., & Kuo, F., et al. (2009). Identification and importance of brown adipose tissue in adult humans. New England Journal of Medicine, 360(8), 1509-17.
②Adams, S. H. (2000). Uncoupling protein homologs: emerging views of physiological function.. Journal of Nutrition, 130(4), 711-714.
③Wd, V. M. L., Vanhommerig, J. W., Smulders, N. M., Drossaerts, J. M., Kemerink, G. J., & Bouvy, N. D., et al. (2009). Cold-activated brown adipose tissue in healthy men.. N Engl J Med, 360(15).
④Lee, Y. H., Petkova, A. P., Mottillo, E. P., & Granneman, J. G. (2012). In vivo identification of bipotential adipocyte progenitors recruited by beta 3-adrenoceptor activation and high-fat feeding. Cell Metabolism, 15.
⑤Brown Fat, Triggered by Cold or Exercise, May Yield a Key to Weight Control. January 24, 2012. The New York Times.
⑥Matteis, R. D., Lucertini, F., Guescini, M., Polidori, E., Zeppa, S., & Stocchi, V., et al. (2013). Exercise as a new physiological stimulus for brown adipose tissue activity. Nutrition Metabolism & Cardiovascular Diseases Nmcd, 23(6), 582-590.
⑦Xiaohua, X., Zhekang, Y., Ming, C., Zhaobin, X., Yuanjing, L., & Jiang, S. Y., et al. (2011). Exercise ameliorates high-fat diet-induced metabolic and vascular dysfunction, and increases adipocyte progenitor cell population in brown adipose tissue.. American Journal of Physiology Regulatory Integrative & Comparative Physiology, 300(5), R1115-25.
⑧Larue-Achagiotis, C., Rieth, N., Goubern, M., Laury, M. C., & Louis-Sylvestre, J. (1995). Exercise-training reduces bat thermogenesis in rats.. Physiology & Behavior, 57(5), 1013-101
⑨Yamashita, H., Yamamoto, M., Sato, Y., Izawa, T., Komabayashi, T., & Saito, D., et al. (1993). Effect of running training on uncoupling protein mrna expression in rat brown adipose tissue.. International Journal of Biometeorology, 37(1), 61-64.
联系客服