简单3分钟，睡眠提升30分钟。

吃、睡、练，影响着你人生工作学习健身的方方面面。

很多人都想睡个好觉。不过现代的人啊，上课发困，上班发困，就是上床不发困。

虽然我们上次分享过，力量训练是最好的改善睡眠的运动方式，比有氧训练和综合训练都好。          

但无奈，有的人可能就不喜欢力量训练，有的人可能没时间做，有的人可能平时都没啥健身习惯。

今天分享个研究，就用很简单方式解决了睡不够的问题。

该研究发布于BMJ自刊，7月16日新鲜出炉。

研究表明，睡前4小时内每30分钟进行3分钟自重运动，可使睡眠时间延长30分钟。

运动项目也很简单，3项，每项20秒，共3轮，重复3次，每次3分钟。      

1.深蹲20秒

2.站姿提踵20秒

3.站姿提膝并伸膝20秒

该研究通过随机交叉试验，招募30名18 - 40岁参与者，对比连续坐4小时和进行自重训练的效果。              

最后发现，自重训练可使当晚平均睡眠时间延长29.3分钟，非常可观！

且这些自重运动并不会让你感觉心跳加速，入睡困难等。

很简单吧，只要你玩手机的时候定个时。每半小时做一次就成。

其实运动我觉得也不一定这三项。只要自重，全身大肌群都参与了，心跳加速到微微喘还没来得及出汗，都可以。

甚至如果你在床上玩手机，那躺着拉伸拉伸，做一两个瑜伽的全身简单运动，我觉得差别应该都不大。

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