前两天,我们介绍了如何打造黑寡妇——斯嘉丽·约翰逊的性感身材(相关阅读👉女神打造?即刻开启!),不少女僧朋友们都表示很开心,纷纷表示已经跟着APP一起开练了。
不过,男童鞋们就有意见了,超级英雄大部队,你居然不介绍男的?!好吧,正巧第一篇讲了很多人都关心的瘦人增肌问题,所以今天就给大家带来另一位超级英雄的增肌训练计划:美国队长——克里斯·埃文斯!
在电影《美国队长》中,瘦弱的Steve Rogers作为军事试验对象,被注射了秘密血清,一下变成了肌肉壮汉,身体素质也得到了质的飞跃。电影看到这,肯定会有不少健身狂魔心中暗想:要是现实中有这种神剂多好,就不用这么辛苦地增肌了!
队长通过药物的作用,达成“躺着也增肌”成就
然而,如果真的有,先不说成本多高,给你你敢用吗……反正我是不敢……毕竟这么多电视剧都告诉我们,牛哄哄的道具都会反噬使用者的……
TIPS
电影中队长用药前瘦弱的样子,其实是剧组通过特殊技术实现的,变壮后的样子才是本尊
回到正题,一个普通的瘦子,如何通过系统而严格的训练和高质量饮食,成为了安全感爆棚、一个顶俩的帅逼呢?往下看👇
1/练的多,吃的好
其实克里斯在出演美国队长之前就一直有去健身房健身的习惯,只是没有那么强壮。为了快速达到塑造角色的要求,已经32岁的克里斯开始进行魔鬼极限增肌训练,成功在3个月内增重30磅(约13.6kg)。
第一篇图文里,我们讲了下瘦人增肌到底该怎么做,而克里斯在接受采访时描述的训练安排,就完全符合瘦人增肌的特点:
克里斯-训练计划特点
以大肌群力量训练为主:
以大肌群为主的复合动作(深蹲、硬拉、卧推、引体向上等),结合小肌群训练。
采用较大训练重量、较短训练间歇(45s),多角度刺激目标肌肉,并刺激生长激素分泌,更好地促进肌肉增长!
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