秘密血清，成就美队的一身肌肉？！





前两天，我们介绍了如何打造黑寡妇——斯嘉丽·约翰逊的性感身材（相关阅读👉女神打造？即刻开启！），不少女僧朋友们都表示很开心，纷纷表示已经跟着APP一起开练了。

不过，男童鞋们就有意见了，超级英雄大部队，你居然不介绍男的？！好吧，正巧第一篇讲了很多人都关心的瘦人增肌问题，所以今天就给大家带来另一位超级英雄的增肌训练计划：美国队长——克里斯·埃文斯！

在电影《美国队长》中，瘦弱的Steve Rogers作为军事试验对象，被注射了秘密血清，一下变成了肌肉壮汉，身体素质也得到了质的飞跃。电影看到这，肯定会有不少健身狂魔心中暗想：要是现实中有这种神剂多好，就不用这么辛苦地增肌了！

队长通过药物的作用，达成“躺着也增肌”成就

然而，如果真的有，先不说成本多高，给你你敢用吗……反正我是不敢……毕竟这么多电视剧都告诉我们，牛哄哄的道具都会反噬使用者的……

TIPS

电影中队长用药前瘦弱的样子，其实是剧组通过特殊技术实现的，变壮后的样子才是本尊

回到正题，一个普通的瘦子，如何通过系统而严格的训练和高质量饮食，成为了安全感爆棚、一个顶俩的帅逼呢？往下看👇

1/练的多，吃的好

其实克里斯在出演美国队长之前就一直有去健身房健身的习惯，只是没有那么强壮。为了快速达到塑造角色的要求，已经32岁的克里斯开始进行魔鬼极限增肌训练，成功在3个月内增重30磅（约13.6kg）。

第一篇图文里，我们讲了下瘦人增肌到底该怎么做，而克里斯在接受采访时描述的训练安排，就完全符合瘦人增肌的特点：

克里斯－训练计划特点

以大肌群力量训练为主：

以大肌群为主的复合动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上等），结合小肌群训练。

采用较大训练重量、较短训练间歇（45s），多角度刺激目标肌肉，并刺激生长激素分泌，更好地促进肌肉增长！