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Q:斌卡,你说人本身是不完美的,可我看那些运动员不都是又能跑又能跳的,还有好多球员,爆发力特别强,一打球也能战个几十分钟,耐力也特强, 为什么他们就什么都厉害呢?(相关阅读👉承认不完美,你才有资格健身!)
A:事实上,他们的强,主要还是在他们自己的领域。而且运动员通常也都选择,不训练相互排斥的运动能力。
比如长时间的有氧耐力训练,会影响最大力量和爆发力的增长,因此爆发力运动员就几乎不会去训练有氧耐力……
即使是球类这种与耐力相关的运动,长时间有氧耐力和肌肉耐力(有氧无氧混合)也不是一回事(最大力量、爆发力、无氧耐力这三项,互相促进还算是明显的)。
还记得我们以前写过的18个大满贯得主小威吗,小威在赛场上是以爆发力见长的,但即使是持久战,她也不落下风!
但是在一次长跑活动中,她却只跑了1公里,然后就扑街了……最后是由自己的保镖把自己背到终点的。(相关阅读👉为何传奇世界冠军跑一公里就扑街了?)
世界冠军1公里扑街……
简单说,就是因为网球比赛中需要的耐力,和长跑的耐力,完全不是一回事儿。
与之相似的还有中国两位最牛逼的运动员,姚明和刘翔。他俩退役后有时间都会去参加很多长跑活动。
然而,姚明透露,自17岁成为职业球员打CBA以后,他就再也没跑过3000米以上的距离。而刘翔也表示,热身时候可能会跑个三五圈慢跑,不过从来也不会超过5公里的长跑。
这个数字,恐怕一般的跑步爱好者都会嗤之以鼻吧。
但是由于短跑和篮球项目中,所使用的供能系统和身体机能与长跑完全不同,所以在训练期间不加入有氧训练,反而对与提高他们的无氧耐力和爆发力等,更加有效。
所以总体来说,我们的身体是相当复杂的,很多素质都会此消彼长,不要妄想你能在所有方面都做到最好。
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Q:斌卡,昨天你说市面上有很多加工麦片是“伪健康”的,但是快熟燕麦片不也是加工过的吗? 那怎么看麦片到底健康还是不健康呢?(相关阅读👉你以为健康的食物,它们骗了你!)
A:其实只要通过两步就可以轻松判断哦:
简单说,物理性状发生改变(膨化)的麦片,并不推荐。
健康的麦片,一般就是那些长的最普通,最该是麦片样子的麦片了……
确定物理性状没变后,再看看它们的配料表,有些燕麦片为了口感好,会添加糖(包括果葡糖浆等),热量高,GI值也会高,并不建议;
“营养”麦片,都是糖,不健康,胖的快……
另外,现在还有很多早餐燕麦片,会加各种坚果果干,果干本身维生素含量就少,而且平白增加了很多热量,也不推荐。
复合麦片=膨化麦片+果干+坚果,热量高,减脂不推荐
最好的健康燕麦片,应该是配料表里只有燕麦的纯麦片啦,而且性价比也最高哦!
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Q:斌卡,你说的什么人生就该不完美,都是讲什么爆发力、最大力量、肌肉什么的,看起来都是男孩子的啊。那女孩子呢?总可以拥有完美的大胸细腰翘臀美腿吧……
A:……就像给男性的建议一样。我不是说一个人不能同时拥有大胸细腰翘臀美腿(力量、爆发力、围度)。只是说,这三个素质,不可能同时都做到非常完美。
而且,你也很难用一套计划来完成所有这些目标。
比如大胸和翘臀,这两个主要靠增肌;
细腰肯定是要减脂了;
美腿最麻烦,大腿脂肪多肯定得减脂(综合围度下来),然后是肌肉平衡(前后一样粗,腿型塑造更圆润),然后是线条(肌肉的一些小分离度训练)。最后,长不长还要看天生(当然,后天可以靠臀中肌视觉弥补)。
所以,想要身材的每个部位都好,需要3-4套方案才能解决。
而且有些方案可能还会有所冲突。比如大胸和翘臀,这两项更容易在增肌期做,而如果想瘦腰加上减脂,效果就稍微慢一些。
再比如美腿和翘臀,这两个目的其实是可以相辅相成的,臀中肌臀大肌练的好,可以衬托腿长腿更美。
但是,选择错了翘臀动作,也会更容易粗腿(有些女童鞋平时习惯用大腿前侧发力,没有什么臀部训练感觉,如果还用深蹲来练臀,结果可能反而会越练越粗……)
所以,女性想要练出更好的身材,也是相对很麻烦的一件事儿。
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Q:斌卡,我好想收藏平时训练的计划啊,app里面没有计划收藏功能吗?
A:嗯,终于可以回答这个问题了……这两天我们发布了新版本1.1.5,已经可以收藏计划,并保存到“我的计划”里随时训练了哦!
另外,新版本还加了很多高端玩家需要的“自定义计划”功能,还有一些方便大家使用的小细节,比如文章搜索什么的。今天先给大家介绍其中的一个:“计划收藏”功能!
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