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1 过完节后胖3斤，快速减肥靠节食？
2 研究发现，吃更少的超低卡节食方案，短时间内可能更有助于实现减重目标！
3 节食减肥需谨慎，长远看来必反弹……
温馨提示：如果你真心想要短期内快速瘦，可以考虑超低卡减肥，不过请做好反弹准备，任何后果，概不负责！
年已过完，昨儿个我们说了说节后恢复训练的事（相关阅读👉过节患胖病，节后得懒癌？）今儿个我们再来说说节后恢复体重这档子事！
话说，虽然咱年前千叮咛万嘱咐，告诉过大家各种过节避免变胖的法子。不过美食当前，还是有很多童鞋难抵诱惑，缴械投降，中了佳节肥咒，狠狠胖上三五斤……
过年的你……
然后贴完膘的你，哭着对我说：“斌卡啊，有没有什么超快速瘦身大法，让我分分钟赶紧瘦回来啊？我才不要带着一身肥肉开启新一年呢……”
方法嘛，自然是有的，而其中最快最有效的减重方式，就当属不吃饭咯～
节食减肥法：
主要是指通过少吃、控制热量摄入来减肥。
另外，传统观点认为，相比极端的节食减肥，每天少吃一点点的减肥方式，更容易坚持和实现。
不过，科学家最近却有了不一样的发现：
在一项研究中，科学家将200名成年肥胖者（BMI=30-45kg/m2）随机分为2组，让他们在一定周期内，分别采用适当减少热量，和大幅克制热量摄入这两种减重方式，并观察其对减重效果的影响①。
研究内容
减重目标：在规定时间内，减掉被试者自身体重的12.5%以上；
平稳减重组：每天少摄入500大卡，坚持36周；
快速减重组：每天只摄入450-800大卡，坚持12周；
实验备注：
实验在医生同意的情况下进行，做不到的可以提前退出；
另外，达到目标的被试者，还会进行为期3年的维持体重的饮食项目。
吃更少的快速减重组，减重成功率更高
结果发现，81%的快速减重者，都在12周内，成功瘦掉了12.5%体重；而慢速减肥组，在36周内，却只有50%达到目标……
也就是说，相比传统认为更可行的平稳减重法，吃更少的快速减重法，反而更有利于达成减重目标哦。
我猜看到这儿，肯定有人要说了：“斌卡你又自己打脸！说好的节食减肥不靠谱呢？！”
嗯…… 我话还没说完呢，上面不是说了减肥成功的童鞋们，还要进行为期3年的体重控制项目嘛。
于是3年后，科学家发现了一个悲伤的故事：无论是快速减重组还是平稳减重组，曾经减肥成功的人们，基本体重全反弹了……
3年后，四分之三的参与者体重都反弹了！
要知道，我们大多数人减重减肥，图的不止是一时，而是持久。
虽然短期内节食减肥的确有效，不过用长远的眼光看待问题，之前说的节食减肥注定失败，也并没有错！
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最后，我们再来说说，如果节食减肥注定失败，那快速节食减重法，又有什么实际意义呢？
更救急
首先说，意义还是要有的，虽然我们并不是很建议采用节食来减肥，不过如果你短期内需要快速减重，比如为演出、比赛、结婚等等，那超低卡饮食，的确是能最快、最有效的帮你达成目标的救急方案。
要知道，很多健美明星在赛季，就会采用很严格的热量限制来快速减重，而影视明星为了角色需要，也会经常在短时间内采用超低卡节食来减少体重。
比如体重收放自如的贝尔，据传为拍摄《机械师》，就曾在4个月内每天只吃一罐金枪鱼，一个苹果，减重63磅！
安妮·海瑟薇为拍摄《悲惨世界》，也曾采用过极端节食法，每天只摄入500大卡热量……
短时间 更好坚持
另外，同样都是少吃，相比传统的平稳节食，吃更少的快速节食，也更有利于在短期内坚持。
要知道，如果你采用平稳的节食法，减肥效果更慢，可能也更容易让你放弃……
相对的，短时间内吃得很少的快速减重，可以让你瘦得更快更明显，也很有可能更容易在短时间内咬咬牙坚持下来……
所以，如果你有特殊情况，真心需要快速减肥，那超低卡节食减肥策略，的确是个可以考虑的选择。
当然，救急不救穷，采用这种减肥方式，也要做好体重反弹的心理准备哦＝ ＝
最后，谢谢大家观看硬派谣言第三弹。本栏目的宗旨是：硬派谣言非“谣言”，用科学的态度来说说与常规看法不一样的事实，带你从另一个角度看世界^_^
“硬派谣言”系列
“关于标题党问题的”澄清
对于大家经常反应的标题党问题，我们在此特别澄清：我们并没有一次标题超出过该文实际内容的情况哦！
比如今天，研究确实证明，快速节食减肥在短期内更减重。但我们也并没有说不会反弹啊……
所以，对于因本文造成的各种后果，我们深表遗憾，以后也并不会改，反正你们也打不过（打不着）我。
①Purcell, K., Sumithran, P., Prendergast, L. A., Bouniu, C. J., Delbridge, E., & Proietto, J. (2014). The effect of rate of weight loss on long-term weight management: a randomised controlled trial. Lancet Diabetes & Endocrinology, 2(12), 954-962.
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