一周内容回顾👇 周一：夏日练臀美体大作战！ 1 臀翘显腿长！练臀更燃脂！夏天，要练臀！ 2 有图有姿势，居家翘臀美体大合集！ 附：全套有声计划 健身房多基友？这可是有历史“典故”的！ 1 肉or蛋白粉，无论对体重、体脂、瘦体重，还是训练水平，效果基本无差。 2 肉：更饱腹，减饥饿和食欲更有效！ 3 蛋白粉：蛋白质含量更高、更好消化吸收、更高性价比、更便携～ 周四：跑步：怎么做更快更持久？ 1 跑步跑得对，更快、更久、更安全！ 2 如何拥有正确跑姿？ 强化臀部肌群：正确送胯 强化核心力量：重心更稳 多做HIIT：有氧耐力更强 周五：今日答疑 1 蛋白粉，减脂可以吃吗？对肾脏有负担吗？ 2 健身补剂，都是什么鬼？食物可以打在一起吃吗？ 3 为什么现代健身房，Gay的比例也比较高呢……
Q1：斌卡， 减脂期还要摄入蛋白粉吗？／蛋白粉会增加对肾脏的负担吗？（相关阅读👉健身，吃肉还是吃蛋白粉？）
A1：咱们说过，蛋白粉其实算是相当安全，作用和副作用都超级少的健身补剂。
不过扯上“补剂”这两字，总归还是让人充满“疑惑”，所以关于蛋白粉，再简单补充两句：
❶ 蛋白粉，减脂可以吃吗？
当然可以！本身相对的高蛋白摄入，就可以让你更有饱腹感，减脂和保持瘦体重的效果更好①。
而蛋白粉，还不单单只满足了你高蛋白的需求。
由于蛋白粉就是精提纯的的蛋白质，脂肪和碳水的占比也更少，所以在提供等量蛋白质的情况下，热量相对也更低哦。
所以如果你在减脂期，适量用蛋白粉替代食物蛋白的摄入，从总热量的角度来看，不但不会影响你的减肥效果，反而可能有所帮助，帮你减掉更多体重体脂。
❷ 蛋白粉，会对肾脏有负担吗？
首先说，目前的研究发现：正常摄入蛋白质，对普通人的健康和肾脏，是没啥副作用没啥损伤的。
一项研究表明，2.8g/公斤体重的高蛋白质摄入，对健美运动员没有产生肾功能影响②。
另一项长达11年的跟踪调查也发现，正常肾功能的中老年妇女，高蛋白摄入与肾功能障碍，也没有任何显著相关③。
也就是说，所以如果你本身肾脏没有什么问题，那放心吃蛋白粉，也不会有什么问题哦。
不过，已经有肾脏疾病的人，蛋白粉摄入过多还是可能会对他们的肾脏产生伤害的，建议遵医嘱。
Q2：斌卡，那么多补剂，真的可以随便吃吗？／把所有食物打成糊糊，真的没有问题吗？（相关阅读👉不练会死！一个满是套路的逆袭故事（有彩蛋））
A2：补剂这块，之前咱们也说过不少，比如肌酸、氮泵、BCAA等等。
简单说，目前市面上，你能通过正规渠道买到的补剂，其实都是比较安全可靠，没啥副作用的。
先给大家把之前写过的常见健身补剂整理一番，对补剂没什么概念的童鞋，可以戳下面的［补剂大科普］：
❶ 肌酸和氮泵，可以一起吃？
另外，很多童鞋问到：肌酸和氮泵怎么可以一起吃呢？氮泵里面不就有肌酸吗？
对于这个问题，氮泵本身其实就是一种复合属性类补剂，并不是固定配料的，不同品牌的氮泵配方，也并不完全是一样。
的确有一些氮泵里面会含有肌酸，但也有一些，纯粹就是充血类的。
所以吃了氮泵后还能不能吃肌酸，主要还是要看你服用的氮泵具体配方是什么咯。
❷ 食物打成糊，还能吃吗？
还有童鞋问：所有食物都打成糊糊，怎么吃啊！！！
对于这个问题，从口感上来说，追求食物色香味具全的童鞋们，就不用考虑这种方式了＝ ＝
不过，从补充能量的角度上来看，将食物打成糊状这种方式，其实并没有任何问题，而且在国外也相当普遍哦，很多嫌吃饭麻烦的人，就都是这么做的……
更重要的是，这种吃法可能还有一个额外的优势：饱腹感更强！
之前BBC一个比较出名的纪录片：《10 things you need to know about losing weight（关于减肥你应该知道的十件事）》就曾经提到过，吃同样的食物，一组常规吃法，一组将所有食材打成糊吃👇
结果就发现，将食物打成糊状，可以让你更有饱腹感，更不容易饿，在一定程度上减少摄入量，也更有助于减重咯。
所以嘛，你觉得不常规的吃法姿势，其实可能也都有它特有的优势。所谓存在即合理，可以不认同，可以有不同的看法，不过也要尝试去多了解一些哦～
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