作者：柚子（硬派ID）
大家好，咳咳咳，来一个正儿八经的自我介绍，我是柚子（取这名是因为水果中我最钟情柚子~）厨房狂魔，爱撸铁，爱生活，爱 cosplay……
净高161.5cm（自称163cm大网骗），体重51-53KG是常态，体脂率目前保持在20%左右。
体型么，目前还处于需要持续修炼的大鸭梨身材……
不过毕竟是这是一段从70KG开始，经历过不断作死走偏的体重狙击战……所以还是很想和大家分享一下。
据说还要先上照，照片走向比较诡异：健身照、半脸黑招、cosplay上妆照一次性豁出去都放出来，见笑见笑>.<
还要再强调一下，照片不多，所以下面的主要以经历分享为主，希望大家不要和我一样在运动减肥路上边走边作……
花样作死第一轮：节食……
先说说我自己这段奇（狗）葩（血）的减重故事：
高中的时候，应该是花样少女的我，体重飙到了140+……偏偏还遇上了各个都是排骨精，却天天叨叨着要减肥的室友。于是在强烈的自尊（自卑？）心驱使下，我开启了花样作死第一阶段：节食减肥大法……
当时早上就吃盒牛奶+一个鸡蛋，中午开水涮两小碟子青菜，晚饭？没有！
在高中每天高强高压的节奏下，这样的饮食无异于自残……
瘦了吗？真瘦了……才几个月，体重就华丽丽从70KG+变成56KG，但是身体也是真真被毁了！那段时间，经常觉得各种眩晕、时不时发烧、感冒……各种没气色、没活力、病恹恹！
更可怕的是，节食了3个月左右，我开始觉心脏不对劲……经常觉得一阵阵的剧痛，或者胸口像堵着一样出不去气，得好一会才能缓过来。去医院检查后，医生说：心律不齐啊……
当时一想，这么下去瘦不瘦美不美不好说，小命倒是可能真没了……于是节食减肥大计，彻底失败告终！我开始慢慢地规律吃饭睡觉，身体状态也慢慢正常起来。
这段经历给我带来的唯一意义，应该是上了铁的一课：我永远不会想着节食减肥了！
花样作死第二轮：泻药……
当然，一般来说，作一次死就走上正途，是不符合剧情发展的……
没错，我再也不节食了，不过我还是想要美美的啊，而“正常饮食”+久坐不动的高中生活，是不可能让一个天生胖子变瘦的，于是我又想到了新的一招——
不少吃，我多出总行了吧~怎么出呢？运动太累也没时间，可是有泻药啊！吃下去的就排泄掉，只要不被身体吸收，肯定就肥不起来了呀。
第二轮的作死结局是：泻药了半年，到后来我离开泻药已经没办法排泄了……想想我也不能吃药一辈子啊，只好求助医生重新调理。
至于体重，童鞋们，多拉并不能帮你瘦！这么折腾来折腾去，我还是一个60KG+的胖子……
与健身偶遇的故事
❶ 再作一轮死……
高中就这么胖完了，直到上了大学，遇到一个追新潮爱健身的室友，一上大学时候的状态都是各种想尝试新鲜好玩的，于是我也向她学习，办了张健身房卡，还煞有介事的刷完了《施瓦辛格健身全书》，给自己制定了简单的训练计划：
当时我给自己安排的训练内容是：每天上午来30分钟HIIT，下午来15分钟器械或者上节单车课；
还得搭配减肥“大餐”：早晨麦片牛奶+水果；午餐两根小黄瓜+10多个小番茄，还是没有晚饭……而且多吃两条鱿鱼丝我都要逼着自己上跑步机跑上10多分钟！
现在想想，这其实就是斌卡老说的更作的“节食+减肥”，但当时我还理所当然的觉得搭配运动了，怎么都得是一健康的事儿啊……
结果是：2周我的体重就从57kg掉到了50kg，顺便来带来了3个月大姨妈不来，不吃泻药就不能好好如厕的问题……
❷ 终于走上正途了！
这么折腾了三轮，我终于放弃了“少吃”的念头，一天三顿，再也不敢造次……不过还是有坚持运动（毕竟办卡了）。
神奇的是，虽然正常吃饭后体重涨了4KG，但是身体的人都说，看着反而瘦了很多！而且肉紧实多了，皮肤什么的也看着各种好~
那时候，我才意识到了锻炼肌肉的魔力，开始尝试调整之前的训练计划，加了更多的器械训练进来，饮食正常吃，不过更多的自己做饭，吃的爽，练的好，整个人都觉得不一样了！
❸ 身心变形计！
说说健身到现在给我带来的变化和好处：
再不羡慕“板子”身材：
以前我很羡慕那种天生瘦长的平板衣架子，我有个朋友就是那种身材，直到有一天我看到那个女生穿上她很喜欢的一条紧身包臀裙后，前平后平完全撑不起形状。而且因为太瘦，整个身体曲线也并不特别紧致好看……
而像我现在的梨型身材，虽然也没有多完美，但因为比以前紧致了很多，我觉得看起来反而比板子好看（我知道有人喜欢板子请不要拍死我>.<）
状态无敌！
另外，健身后真的觉得整个人都神气了！皮肤好了很多，秋天这种特别时机我都没长痘痘（以前真的是皮肤问题制造机）；
睡眠质量神好，注意力也更易集中，感觉工作学习效率各种高；
以前作下来的超差体质和肠胃也有超级大的改善，每天神清气爽地在6点40左右自动醒来迎来窗边第一抹日光，真的很美好。
我现在的身材在大众审美眼中，也并不是主流甚至并不算很美好，但我很享受现在的感觉，我持续不断地在加油，同时，并没有放弃我爱的追逐美食之路……
而且坚持到现在，从70KG到50-53KG，体脂保持在20%，爱锻炼、自己也会做饭，我真的觉得这种还是很健康很积极的。
如何安排日常训练？
很多人都会因为事情多，没时间给自己找理由不运动……我也是因为自己的事情实在是很多（绝不找借口），所以每天健身时间基本45分钟这样！
对我来说，最省时、省力、又省心的训练效果，就是打开硬派APP“即时训练”，输入想练的关键词（增肌，减脂，HIIT，Blablabla……），找到你喜欢的，DO IT！
换着花样来，天天不重样自然也不会觉得乏味。另外，力量训练外我还会搭配一些有氧，比较体脂还是比较高的……
下面是我直接截的硬派APP里自己的训练安排，当然也会时不时找点新的训练玩儿，实力安利！
如果觉得练完还各种有力，我会再加一些针对臀腿核心的训练，比如下面这些：
坐姿腿外展5*（15-20）
坐姿腿内收5*（15-20）
坐姿腿弯举（4-5）*（10-15）
腿后弯（4-5）*（10-15）
山羊椅（2-3）*（12-15）
高位背下拉（4-5）*（10-15）
悬垂举腿（2-3）*（10-12）
*以上是随意组合，也可能都来一遍，看当天主训部位和身体状态。太爱练臀，臀部也算是练的相关有力了……下图是腿外展超级组的重量~
怎么吃？
饮食方面，现在的我再也不会对自己严苛……节食那是不可能了，时不时还会有外食、聚餐、外卖什么的……最大的改变，应该就是根据斌大的原则，在总热量和营养摄入都保证的情况下，根据训练什么的进行调整。
PO一个大概的每日饮食。
日常饮食安排
早餐：
麦片（纯）40-50g，牛奶350ml，混合坚果一小把，水果200g左右（一般是苹果），一杯加了果酱或花酱的红茶或纯茶。
午餐：
3-4种蔬菜，大鸡腿或相当分量的肉类，一拳头大小的主食（一般粗细搭配，比如白米饭加一些玉米片/燕麦/荞麦/小米……）
下午加餐：
150g左右的水果（小番茄，山楂什么的），或者一小杯加坚果or纯可可酱的燕麦/燕麦饼（力荐weet-bix），加了果酱的红茶，偶尔喝咖啡
晚餐：
粗粮主食（红薯，玉米之类，尽量不吃纯白米），大量蔬菜（清炒/煮汤）
训前30min-2h：
黑咖啡一杯（小）
很多人都说学生党锻炼吃不好，其实我觉得用麦片、谷物、奶粉、水果什么的也可以很好的满足的哈。
最后，再叨叨健身最大的意义，应该是让我明白了：适合自己的，才是最好的，不论哪方面。
体重和你的选择、你的生活状态以及你的食物是息息相关的，要想美得久，要想状态佳，一定要生活得更Balance。
而平衡是得自己去找的，我现在也有真的太忙去了健身房的时候，就会居家练器械或者HIIT；如果时间真的太短，饮食又不太好控制，我就会很看重强度，关键在于如何去找一个平衡点。
根正苗红的呼吁一句：如果你也找到了你生活的Balance，那么恭喜恭喜。如果仍在苦熬，不如想想，你究竟最想要的什么，然后just do it！
硬友姿势大讲堂
联系客服
