一周内容回顾👇 1 健身房最高发死亡事件：卧推时杠铃压喉！ 2 卧推时杠铃掉下来，主要原因有二： 四指空握，手滑……重量过大，手软…… 3 避免卧推发生悲剧： 握杠时，保证重心在掌根，全掌正握！ 大重量寻求保护：肌友&史密斯机&弹力带+史密斯双重保护！ 1 翼状肩胛：肩胛骨无法紧贴胸腔后壁，肩胛内缘翘起，一般还伴随着肩部无力和疼痛感…… 2 肌力不均导致的翼状肩胛，主要是由于前锯肌和斜方肌（菱形肌）薄弱导致的。 强化前锯肌：跪姿伸展撑体、仰卧直臂上拉、直臂下拉 强化斜方肌中下：俯身哑铃侧平举、反向器械飞鸟 1 啪啪啪，虽然性福，但热量消耗超一般，不能帮你瘦哦…… 2 健身运动，不但能帮你瘦，还可能让你享受性福体验，也就是EIO（运动诱导性高潮）。 3 调查表明，核心刺激更能引起EIO，这可能和交感神经刺激、激素分泌等有关~ 核心小姿势：悬垂举腿、V字平衡、瑜伽鹰式 周四：“冬练三九”，好处更多？ 1 天冷不爱动？然而天冷，更值得好好动啊！ 正确动，运动中&运动后都能持续产热，不怕冷！ 寒冷+运动，有助于促进帮你产热的棕色脂肪转化，让你自己产热效果更好！ 2 天冷怎么动？ 全身性大肌群训练，中高强度更有效； 动前注意热身； 动后注意保暖。 周五：今日答疑 1 卧推不能空握？可大神都那么做啊！ 2 直臂下拉不练背的吗？怎么又练前锯肌了？ 3 垂悬举腿……可是腿举不起来啊……
Q1：斌卡，你说卧推四指空握是绝对不建议的，可是很多大神、健美选手也都是用四指空握啊！难道他们都错了吗？
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A1：不，是我错了，错在说的不够严谨>.<（自罚俯卧撑100中……）
关于卧推四指空握，更合理的说法是：它的确能让你更高效练胸，但它同时也是最危险的训练姿势！
先说四指空握高效在哪：你想啊，当采用大拇指和四指在一侧的空握姿势，你的小臂和手部其实起到的是支撑作用，并不需要怎么发力……
所以空握时，更多训练重量是直接加载在胸肌上的。
这也是为什么你会看到，很多健美选手都会采用这种握法，因为健美选手比起追求肌肉最大力量和爆发力，首要目标是追求对训练肌群的极致刺激。
而且空握姿势，握力和前臂力量的大小，对动作也没有限制，这就好比你在背部训练中使用握力带是一个道理，自然做起来感觉更轻松咯。
然后问题来了！
即使空握高效，它也同样是最危险的姿势！由于没有固定，它很容易滑动就让你阵亡了……
对于一般人来说，是选择要命，还是选择要多那么一点点的高效刺激，应该根本不用犹豫吧……
你问那难道健美选手们就不关心自己的命了吗？
当然不是，他们也知道空握的风险，敢空握，是因为：
首先训练水平都比较高，都是一流的专业选手，对自己的能力定位很清楚；
第二，他们在做空握卧推时，旁边是绝对有人，甚至好几个人在保护的；
他们日常也都会进行相关的前臂握力训练，全身肌群都是均衡发展的，相对动作把握更大。
前提在于有的时候手就抓不住了啊……
而这些，很多普通训练者远远都没有做到嘛……我在后台也看到了一堆曾经因为空握而差点阵亡的小伙伴们留言，所以不管怎么样还是安全第一啊！
最后还是明确下我个人的观点：初学者绝对不建议空握；大重量不建议空握；如果真心想感受空握对胸肌的刺激，请一定在有保护的情况下进行！
Q2：斌卡，直臂下拉不是练背的嘛，你怎么把它放在前锯肌训练动作里面了呢？
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