尴尬的健身嘶吼，其实是真·技术流？

运动，尤其是健身运动中，如何正确的呼吸？一直是很多童鞋很关心的问题。

不过，力量训练的呼吸问题，虽然在这几十年被无数运动专家讨论过，却并没有得出一个非常确切的结论……

所以今天，我就着个人的训练经验，给大家做了一张长图：来说说力量训练中，不同重量，怎么呼吸才更好？

▼文字小结▼

• 轻重量~中等重量（30%-80%1RM）

较轻重量（30%-50%1RM）：举起吸气，下落呼气

中等重量（50%-80%1RM）：举起呼气，下落吸气

原因：充分呼吸，不憋气，保证血氧含量和更高耐力，可以更好地完成次数组数；

• 中等重量~大重量（80%-95%1RM）

瓦萨瓦呼吸＋二次呼吸

（最底下呼吸一次，举起时憋气，最顶端呼吸一次，下落时再憋气）

原因：憋气可以更好地传导核心能量，不过可能导致血氧降低，所以要配合二次呼吸调节；

• 最大重量（>95%1RM）&爆发力

发力时憋气＋嘶吼

原因：吼叫可以输出更强更大力量，还能提升自我精神状态。

缺点：支撑时间短（<1s），并需要更长休息时间。

总的说来：

• 吸气：可提高血氧浓度，让耐力更持久；

• 呼吸：更有助于提高发力；

• 憋气：则更有利于核心稳定。

运动中不同的呼吸方式，都是为了更好的运动表现，当然……千万要注意，也别一口气把自己憋晕过去了……