一周内容回顾&精选评论👇 话说这豆腐啊,真的是个好东西:营养丰富,蛋白质含量和钙含量都炒鸡高!
周二:练好这儿,强撸也不烟灭!
这是限制你在引体、硬拉、划船等动作中,完成更大训练重量和更多训练次数的一大短板!
周四:运动,其实并不能减肥?!
导致运动不减肥的主要原因,是人体有一个超强的体重和热量消耗调节机制;
而传统运动,很难让身体发生改变!
周五:今日答疑
1 左右胳膊小臂不一样粗,怎么破?
2 跑步不减肥,那马拉松选手那么瘦?
3 训练遇平台,怎么办?
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Q1:斌卡,我好像左右胳臂小臂不一样粗,怎么办啊?
A1:不用紧张,左右胳膊不一样粗、左右胸、左右背不一样大,都是正常现象,只要不是太夸张,都可以不用在意~
因为大多数人都是右利手:右胳膊劲儿大,更擅长发力,日常生活中、训练过程中,右侧胳膊发力更多,右胸右背发力更少,自然左右侧规模会有点区别……
而且这种细小的差异,只要你不脱掉衣服告诉别人“你看我左右侧胸/背/胳膊不一样欸……”一般人其实完全注意不到。
毕竟大家看你的身体,看的是一个整体的轮廓、体形和曲线,一点点的左右不均衡,除了你自己,真的没有多少人会在意。
当然,如果你比较敏感,觉得差异实在有点大,想要有所改善,那也可以采用我们之前介绍过的静力单侧训练等单侧训练法,给弱势部位“加餐”!
单侧训练法:
训练好处:虽是单侧训练,但也可以让非训练侧的肌肉力量、围度有所增长;
适用人群:单侧受伤不严重时、左右躯干不对称等情况。
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Q2:跑步不减肥,那马拉松选手为什么都那么瘦?
A2:马拉松等其它长时间有氧项目的选手的确大多很瘦,可这并不意味着你采用他们的训练项目,就能和他们一样瘦……
因为很多运动项目,其实是选手够瘦,才能出跑成绩的;这里面的逻辑在于:因为瘦→所以跑得快;而不是因为跑了所以瘦了……
耐力运动员们,为保持身材,也是要控制饮食的;尤其是赛季,这也是你看到他们那么瘦的原因之一;
从训练量角度说,你的训练量也比专业运动员差远了,没有太多可比性……
而对于大多数普通训练者,由于身体自身的体重体脂调节系统的存在,单纯进行有氧运动,并不会因为有氧消耗了脂肪,就能整体降低体脂储备→长跑不减肥?那跑马选手为什么辣么瘦?
所以还是建议想要减重的童鞋,多做无氧抗阻和HIIT训练,从根本上改变身体的调节机制。
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Q3:斌卡,我按照你介绍的训练方式做了,一开始效果不错,可是坚持一段时间后,就没啥变化了啊!
A3:不管什么样的训练方式,其实都会遇到所谓的“平台期”……
原因是身体经过一段时间适应后,已经摸透了你的训练方式,习惯了你的训练强度,于是大脑开始进行自主调节,努力帮你维持体重体脂不变……
毕竟从进化的角度看,大脑对你的身体有一个它自己的认知,随便通过饮食、训练改变体重体脂,大脑可不乐意!
可我们还是想要自己体脂更低、身材更好,这时候该怎么办呢?
如果只是采用老办法,比如控制饮食的吃更少、跑步的跑更久、塑形的练更久什么的,其实并不能有效突破平台期……(这些都是大脑已经摸透了的老套路嘛)
你要做的,应该是尝试换个姿势,或者多种手段相结合,重新刺激你的身体做出反应,突破所谓的“平台期”!
比如同样都是为减脂:
少吃党:请不要再继续选择少吃或干净饮食了,你要做的应该是在保证基本热量摄入的同时,加入力量训练,增加瘦体重,帮助燃脂并提高基础代谢;
有氧党:则建议加入抗阻训练,或者将有氧换成高强度HIIT,帮助身体更好燃脂;
抗阻党:可以在抗阻训练结束后,再额外搭配HIIT等有氧训练,帮助身体燃脂同时提高脂代谢。
比如同样都是练力量训练:
力量训练有三大目的,肌肉力量增长、肌肉围度变大、肌肉爆发力增强;虽然不同人有不同的训练目的,但这三者其实是相辅相成的→承认不完美,你才有资格健身!
如果你的目标是增加肌肉围度,结果遇到“瓶颈”了,这时候可以尝试换种训练目的,多做做最大力量训练,负重上来了,围度“瓶颈”可能就过去了。
再比如同样一种训练顺序你练了很久,已经没啥效果了,这个时候换种训练顺序,尝试下“预先疲劳法”,可能效果也很不错→训练遇瓶颈?换个训练顺序!
或者换种训练节奏,“尝试离心速度更慢一点”等等,可能都会有意想不到的进步→突破瓶颈,你不能错过的训练方式!
所谓“变则通,通则久”,周文王在3000年前就已经告诉了我们这个真理:只有不断的变化,才是事物发展的根本!
所以不要一想到身体那么偷懒就慌了,都说魔高一尺道高一丈,它爱偷懒,可以用各种形式逼着它不要偷懒~
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