咖啡,作为咱们硬派健身安利次数的最具性价比·综合类补剂,相关赞文已经写了不下5篇了……
ps:春节期间可能少更啦~也没啥硬核的动作分解,毕竟健身房都关门了,大家心思也都不在健身上了吧。我会更新些补剂、饮食和训练的具体计划。
从健康角度看:
最新的《美国居民指南》已经把咖啡作为健康饮食的一部分,肯定它减少心血管疾病风险、减少糖尿病、减少各种癌症风险,以及降低总死亡率的作用。
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从健身角度看:
训前喝咖啡,可以促进运动中和运动后的脂肪和热量燃烧;还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力,增强运动表现;
训后喝咖啡,则可以缓解肌肉酸痛,更有利于受损的肌力得到恢复。同时运动后结合食物一起饮用咖啡,还可以大大提高身体的糖原储备水平。
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于是有童靴问了:斌卡,咖啡都快被你吹成十全大补丸了,难道就没点啥坏处么?
也不是……虽然我真的很爱咖啡。不过今天,咱们还是来给大家说说,咖啡的那些个缺点以及破招。
>>>咖啡,太难喝?
我们推荐大家喝的,有益健康、增肌减脂缓酸痛的咖啡,是指无糖无奶的黑咖啡。
不过很多人刚开始尝试黑咖的时候,都觉得那是又苦又酸实在难以下口……
对于这个问题呢,个人觉得解决方法很简单:多喝几杯,喝习惯了就好……如果实在觉得喝不下口,可以考虑运动前后以及减脂期间加脱脂奶调味。
>>>咖啡,喝完睡不着?
不怎么喝咖啡的朋友,第一次喝咖啡,可能会觉得心跳加快,血压上升,异常兴奋,彻底失眠……
那其实是咖啡因不耐受的表现。一般情况下,咖啡因的耐受2-3天就会建立,之后就会好很多。另外,可以把喝咖啡的时间往前调,尽量中午前喝,这样也会减少对睡眠的影响。
当然,如果特别严重非常影响睡眠生活质量的,就不建议尝试了。
>>>咖啡,越喝越不给劲?
另外,还有一些经常喝咖啡的同学表示,感觉咖啡越喝越没劲,不喝又不行……比如一项发表在《国际运动营养与代谢杂志》上的研究就发现①:
那些日常不怎么喝咖啡的远动员,运动前喝咖啡,运动表现会明显增强;
相对的,日常经常喝咖啡的运动员,咖啡因对他们基本没有什么优势。
这其实就是因为你长时间的摄入咖啡,身体已经适应了它的刺激,充份建立了耐受,导致他们的作用下降了……
对于这种情况,我个人不建议加量。更好的方式是花一周的时间停掉咖啡,恢复身体对它的敏感度。(同理肌酸、氮泵等其它补剂)
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