这两天，关于一些“性别”的话题占据了各大互联网媒体。
这其中，就连警察学院也被扔上了评论席。原因呢，就是规定了女生录取比率不超过 15%这一条。
很多人表示，如果男女真的平等，那就不应该规定女性录取比率不超过 15%。（当然实际情况好像是每年15%根本招不满……）
立刻呢，就有人反对，说在犯罪分子面前实际上没有男女之分，如果规定男女录取真的平等，那么男性女性的体能测试也应该平等才对。凭什么男性的体能要求高，女性体能要求低？
对我而言啊……在公共平台我不太想参与到很有争议性的话题里，毕竟自己也不是社会类问题研究的专家，私下评论单说，公共平台发言就有点不负责了。我想说的其实是自己的本职问题——体能测试。
因为我看到很多女权拥护者表示“支持体能测试统一标准，而不是一个程序公平都不给女性”。
还有人表示“这个男性的体能测试，女性经过锻炼也能达到”或者“初中女生都能达标这个男性的测试，这不是照顾体力不行的女性，而是照顾智力不行的男性”。
我表示……不说别的，就这个引体向上 1 分钟大于等于 9 次……真的不是女性锻炼就能锻炼的到的……（当然实际是“考试中4项3项达标即可”，但是实际出警情况中，引体向上肯定是很需要的一个能力吧……）
要是警察学校真听“舆论”把男女体能测试弄成一样的……那才真的是坑了想报考警院的女生吧……
—— 引体向上，难在哪？——
引体向上，简单理解，其实就是通过自己的上肢力量（包括手臂、背部、肩部等相关肌群），克服自身重力把自己拉起来的过程。
所以想要完成一个标准的引体向上，你的上肢力量和你的自身体重，都在里面起着很关键的作用。
从这个角度来推导，还能发现一些很有意思的现象：做不起引体向上的童鞋，其实都还是有一些共性的↓
比如上肢力量比较薄弱的童鞋，尤其是女童鞋；
比如体重太大的大基数选手；
比如个子太高手臂太长的大高个；等等……
—— 女生做引体，怎么那么难！——
女生做不起引体向上，很大程度上其实和女童鞋自身的身体特点有关。
要说男女生理构造上最大的不同在哪里？除了男女胯下……那就是女童鞋胸前的那三两肉了～
胸前三两肉，女性特征之一
这会导致什么问题呢，上半身已经有胸上那点重量了，为了避免头重脚轻的悲剧，所以女孩子上半身其他的成分，比如肌肉什么的，自然不能太多咯。
于是男女童鞋上肢力量就相差的非常之大：女性上肢力量较男性弱40%－60％之多（相对的，女性下肢力量仅比男性弱25%－30%，差异小的多）①。
这还没完，引体向上不是用你的上肢拉起你自己，尤其是你的下半身嘛，女童鞋偏偏还就是那种下半身相对更重的角色……
为什么男胖肚子、女胖臀腿？
研究表明，男女身体脂肪分布的差异，主要是由雄性和雌性的性激素水平差异导致的②
雌激素会刺激机体脂肪向臀腿聚集③；而另一方面，在绝经的中年女性中发现，雄激素水平和总脂肪、腹腔脂肪呈正相关，也就是雄性激素越高，脂肪越多肚子越大④……
也就是说，女生在做引体向上的时候，其实是拿自己没什么力量的上肢，去拉起更重的下半身…… 自然难度系数大增，更难完成咯。
而且女童鞋平时练力量，主要也是为了体型更好，肯定不太愿意练粗了胳膊或者练宽肩什么的。
偏偏引体向上还是一个综合性的训练动作，动作过程中兼顾的是你的背部、手臂、肩部等相关肌群之间的相对力量。
女生更容易肌群力量之间不平衡，这就又给动作难度提高了一个层级……
在实际情况中：
美国海军陆战队都没有对女性的引体有硬性要求（男性是至少完成 3 个标准引体）。
有关研究：
而美国俄亥俄州戴顿大学（Univ of Dayton）的研究者们找来了17名体重正常的女性——这17名女性都是一个引体向上都无法完成的人。
三个月，每周三天，她们都参与了能够增强肱二头肌和背阔肌力量的练习。为了能够完成引体向上训练，她们练习了举重来增强臂力和背部肌肉，同时她们也进行了以减低体脂含量的有氧运动。
3个月之后，17名女性的上肢力量平均个增强了36%，体脂量下降了2%。不过在测试日当日，研究者们惊奇地发现：在17名女性中仅有4名参与者成功地完成了1个引体向上。
—— 大体重，引体也不上去？——
引体向上需要克服自重来完成动作，本质上还是一个非常参考体重的训练项目。所以过大的体重，就好比是负重训练，必然也是限制你完成引体向上的关键因素之一。
而且这里指的过大的体重，不光是指没有肌肉的肥肉型胖子，也包括比较壮的肌肉型选手哦。
要知道，即使你强化你的肌肉力量，你的力量增长也是线性增长的，但是你自身的负荷增长却是立方级增长！
这也是为什么蚂蚁能举起自己体重10倍的东西，而蓝鲸甚至不能对抗自己的重力在陆地生活的原因。换句话说，如果蚂蚁增加到蓝鲸的体积，它应该也不能在地面走动了……
所以即使是专业的健美选手，像是阿诺、西斯、凯格林，背肌绝对发达了吧，做引体向上的时候，都不是能很轻松完成30个！阿诺施瓦辛格在做选手时，背部训练计划一般只有10-15个引体做3组而已。
—— 个高手长，居然也做不了引体！——
你没看错，身高臂长也是限制你做引体向上的关键因素之一……
事实上，引体向上中肌肉做功的方式，某种程度上可以看成是力学里的杠杆原理：
四肢长的人，在做引体向上过程中，身体移动的距离更大，需要你的肌肉发挥更大更持久的力，做更多的功……自然难度也就更大咯……
—— 引体向上，如何正确开始？——
最后我们再来说说，1个引体向上都做不起来的你，又该如何从零开始进阶呢？
❶ 强化相关肌群
首先，强化引体向上过程中的相关肌群，肯定是必要条件，比如从高位下拉、划船等动作开始强化背部肌群，好好训练你的臂部力量和肩袖肌群啦等等。
背部强化 · 相关阅读↓
❷ 控制体重
大基数童鞋适当控制体重，也是帮你更好完成引体向上的方式之一。不过那些体重太轻，轻轻松松就能做起100个引体向上的童鞋，也没有什么特别好骄傲的……
这就好比你瘦自然就有腹肌一样，你轻自然动作难度就小的多＝＝但并不是说，完成个数越多，对你的肌肉力量和体积的刺激效果就越好。
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❸ 从助力引体做起
如果你想直接就开始尝试引体向上，也不是不可以～健身房有引体向上器械的童鞋，可以从器械引体向上做起↓
有好肌友的可以让人托着你的脚开始做；
既没有健身房卡又没有好肌友在身边的，也可以用弹力带做引体向上，女生也可以轻松做起来哦～
>>>腰带＋弹力带，减轻自重做引体
弹力带助力引体
将腰带和弹力带连起来，腰带绑紧固定在腰上，然后将弹力带缠绕固定在引体向上架上方，做上位助力引体向上。
这个方法最大的特点，是通过弹力带提供向上的助力，从而在动作过程中，帮你分担身体一部分的负重。这样相关肌群需要发力“拉”起来的重量更小，动作自然也就容易的多咯。
当然，你也可以踩着弹力带做引体向上，这样对初学者更友好↓。
弹力带助力引体2.0：
STEP1：将一根弹力带用锁扣固定在引体向上支架，或者史密斯机的下端；
STEP2：双手固定在横杆上，半蹲站在弹力带上，注意重心平衡；
STEP3：向上做引体。
好吃的，好用的，好看的都在这里
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参考文献：
①田野. (2003). 运动生理学高级教程. 高等教育出版社.
②Lemieux, S., Prud'Homme, D., Bouchard, C., Tremblay, A., & Després, J. P. (1993). Sex differences in the relation of visceral adipose tissue accumulation to total body fatness. American Journal of Clinical Nutrition,58(4), 463-7.
③Carey, D. G., Jenkins, A. B., Campbell, L. V., Freund, J., & Chisholm, D. J. (1939). Abdominal fat and insulin resistance in normal and overweight women: direct measurements reveal a strong relationship in subjects at both low and high risk of niddm. Diabetes, 45(5), 633-8.
④魏代敏. (2012). 中年女性体内雄激素水平的变化及与机体脂肪含量、脂肪分布的相关性研究. (Doctoral dissertation, 北京协和医学院).
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