· 以下是视频文字版 ·
练都练了，不如练个对的，大家好我是斌卡，这里是斌说斌练。
《影子大亨》金钱帝国，是一部科恩兄弟导演，蒂姆罗斯主演的黑色幽默喜剧电影，于 1994 年上映。很显然，他不如蒂姆罗斯同年的另一部电影《刺激1994》——也就是《肖申克的救赎》出名。
不过，里面有个小东西，让少年时的我印象深刻，就是电影内的天才总裁（二逼），想出的一个儿童玩具——呼啦圈。
你看总裁画的这个圆圆的圈，像不像视频下方那个圆圆的东西？能不能给我投个？
呼啦圈在现在，更多的被以一种减肥工具出现。我就无数次的在咱们B站的后台和评论里看到有人问我，呼啦圈是不是减肥，能不能瘦腰？今天呢，我们就简短的讲一下。
首先我给个结论：呼啦圈是可以减重，但不能有效的瘦腰和减脂。
其实我们之前在《练腹肌，你是在练水桶腰》里就说过，腹肌训练不能瘦肚子，因为不存在局部减脂，减脂只能从全身走。你觉得练完腹肌，肚子小了，腰围细了，只是你的腹肌绷紧了，收缩了腹腔，短期可以瘦腰，但长期如果不练会反弹，长期训练效果也不能递进。
呼啦圈，就是一个非常好的例子。
在一项实验中，科学家研究了 6 周呼啦圈运动对人体成分和围度的影响。为了增强减脂效果，他们还使用了加重的呼啦圈。每个呼啦圈重 1.7 公斤，3.4 斤比普通呼啦圈沉几倍。每周训练 4 次，每次 30 分钟
最后的结果显示：6 周内，体重只下降了 0.5kg，不具备统计学意义。而腰围，下降了 3.4厘米， 臀围下降了 1.4 厘米。
这看起来挺有用的啊？别急，我们不是说了吗？做运动收紧肌肉，本身就能缩小一点围度，真看是否瘦没瘦，还得看皮脂。
实验人员测试了5点皮脂厚度，也就是大臂后侧、大臂前侧，小腿内侧，肩胛下侧和腰部髂棘。
结果发现：除了大臂前侧皮脂掉了1厘米，其他部位的体脂都有明显上升。大臂后侧拜拜肉涨了4.6厘米，小腿内侧涨了3.2厘米，腰部体脂也上升了2.5厘米。
所以说，呼啦圈，并不是一个能有效减脂减重的运动，更不能减腰围。另外，这也侧面印证了我们说练腹肌，看起来虽然腰围短时间减了，但实际上并不能瘦肚子出腹肌。
同样都是六周训练，与30分钟的呼啦圈对比，我们之前给大家带来的7分钟训练，在六周内让受试者体脂降了 12%，腰围减了 36%，这才是真正高效的瘦身运动，大家还不赶紧试试？
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