改善认知的5个方法

考虑到大脑控制着你所有的身体和认知功能，理解如何保持它的健康是至关重要的。好消息是你可以对大脑健康采取可持续的整体方法。

减轻压力也是保护大脑的一个重要方法，尤其是在像假期这样的高压力时期。

以下是促进大脑健康改善认知的5个方法。

1.多睡一会儿

成年人每晚应该睡7到9个小时。然而，忙碌的生活方式和失眠、睡眠呼吸暂停等问题并导致我们往往睡得太少。

问题是睡眠不足在几个方面影响你。不仅会有身体上的症状，比如眼睛下面的黑眼圈，而且你的认知能力和记忆力也会受到影响。睡眠不足也会导致抑郁。

2. 避免在你的产品中使用化学品

吃错食物会伤害你的大脑。即使你吃了足够多的水果和蔬菜，如果它们不是有机种植的，它们也会带有杀虫剂等化学品而对大脑有伤害。

有一份最大的非有机罪魁祸首名单，叫做“十几个肮脏的家伙”。2019年的名单包括草莓、羽衣甘蓝、桃子、葡萄、土豆等等。如果你有机会购买到有机食品那尽可能选择有机食品（前提是靠谱的有机食品）。你的大脑和肠道有联系。选择有机抗炎食物、益生元和益生菌可以平静你的肠道，缓解消化，滋养你的大脑。选择以有机纤维为重点的食物进行整体治疗和营养，是通过全食来支持大脑和肠道健康的另一种有意识的做法。

3.食用正确的脂肪

当提到普通食物中的脂肪时，有些对你有害，而另一些对你的健康有益。

例如，在一些坚果和鱼中发现的多不饱和脂肪对大脑健康有积极的影响。特别是，鱼类中发现的Ω3脂肪酸有助于大脑发育和维持。

4.足够的锻炼

锻炼不仅仅是锻炼肌肉和改善心脏健康。

跑步或去健身房对大脑也有好处。提高心率有助于向大脑泵入更多的氧。研究还表明，锻炼有助于刺激大脑中与记忆和学习相关的部分。20世纪90年代初，在人体中发现了Anandamide分子。轻度到中度的有氧运动对你来说是很愉快的，这会激活anandamide，增加大脑释放内啡肽的信号。

另外，锻炼也可以增强情绪，帮助你缓解假日压力。研究还表明，锻炼有助于管理精神疾病，包括躁郁症。

5.试试CBD油

研究表明，大麻二酚(CBD)具有广泛的健康益处，从作为整体炎症治疗缓解疼痛到缓解癫痫。你也可以考虑用CBD油调节激素。

CBD也有助于减轻焦虑，它可能帮助患有神经退行性疾病如阿尔茨海默病的患者。

新希望：辅助改善记忆，有望延缓AD进展

参考来源

Source：Sage Integrative Wellness

The Holistic Approach to Brain Health: 5 Rituals for Better Cognition

http://sageintegrativewellness.com/the-holistic-approach-to-brain-health-5-tips-for-better-cognition/