产后恢复这样做，辣妈瘦腿翘臀很轻松

产后6个月后，无论是顺产妈妈还是剖腹产妈妈都可以做一些瑜伽或者普拉提动作来恢复自己的体型。孕期长肉最多应该是腰腹和大腿的部位，还有臀部也开始下垂了。

如何能在产后迅速恢复腿部和臀部线条，确实让很多妈妈烦恼。今天我们就来学习一个简单的瑜伽动作帮助产后不久的妈妈快速瘦腿和提臀。

这套美腿操既可影响腿部脂肪流向，减缓脂肪在腿部的堆积，改善下身胖、上身瘦的体型，又可把脂肪导向臀部，起到翘臀美臀之效。

瘦腿又翘臀的美腿操

1. 找到台阶或是用瑜伽砖代替，吸气时抬左腿向上，用脚掌踩于台阶边缘。

2. 呼气时左腿用力蹬地向上站高，收紧臀部肌肉。

3. 吸气时收回右腿。

4. 呼气时双脚落于地面，单侧做8 ~10 组后换另一侧。

运动时长和强度

1、只要每天坚持锻炼 3~5 分钟，能恢复孕前纤细美腿，甚至还能比孕前更加纤细、修长。

2、 在运动开始前，可以用一些有活血作用的精油涂抹在腿上，这样可以增加运动效果，减少伤害。

3、 运动结束后千万别忘了做放松练习。