鸭梨山大
做一个简单的测试
看下是否符合自己的情况
1.疯狂购物、狂吃美食、吸烟频率提高或开始喜欢喝酒。
2.吃饭速度很快或说话语速很快。
3.每天加班但是工作效率并不高。
4.同时做很多事,最重要的事情却没完成。
5.睡眠不规律,且常常失眠多梦。
6.希望自己有三头六臂,能同时处理很多事。
7.感觉没什么事情能让自己高兴起来。
这是一项来自美国的心理测试,如果以上行为超过3条与自己相符,说明你目前面临的压力可能较大。此外,压力过大可能会导致肌肉酸痛、免疫力下降、呼吸急促,心率加速等问题。
压力大,常失眠
27岁的Ella是一家外企的项目主管,为了项目能够顺利进行常常加班加点,就连睡觉前也是在回顾今天的工作和安排明天的事务。
她说:“晚上躺在床上,告诉自己不要再想东西了,可大脑不听使唤,翻来覆去怎么都无法入睡。即使睡着了,只要有点动静,就会立马清醒起来。”
很多人和Ella一样,面临过大的工作压力,正常的生活作息被打乱,身体出状况,影响工作效率,形成恶性循环。
在以往的调查中,96.6%的白领表示有压力;其中15.5%认为工作压力太大,接近崩溃;更有6.9%的白领认为工作压力严重超过负荷。
接受调查的白领表示工作内容繁重、升职加薪、个人能力提升都是压力源之一。因为时间紧、任务重、人手不够,白领常常需要被动或主动的加班才能完成繁重的工作,这样高压状态容易使神经系统超负荷工作,进而对睡眠产生影响。
而睡眠问题对精神上的伤害却是不容忽视的,如使人脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳。
远离压力改善睡眠
花5分钟做《好眠减压操》
如果压力长期得不到释放,会对身心健康产生影响。日本自然疗愈学的学者称,适当的伸展可以舒缓紧绷的肌肉和身体,也有效缓解压力、改善疲劳。
想要远离压力改善睡眠,不妨花五分钟做《好眠减压操》,这套操包括六个动作,每个动作都充分活化副交感神经,以帮助我们进入睡眠状态。
1.用较高的枕头(或坐垫对折)靠在臀部上;仰躺并高举双手过头,停留此姿势,放松1分钟。
2.将枕头的位置移到腰部,同样维持此姿势约1分钟。动作1及2可充分伸展肌肉、消除紧张感,让我们更好入睡。
3.维持躺姿,弯曲膝盖,吸气时将腰臀同步抬起,维持5秒;接着吐气,并放下腰臀。请重复腰臀抬起、放下的动作,约2~3次。进行时,请将注意力放在臀大肌、股二头肌和竖脊肌,以确实伸展抗重力肌群。
4.趴姿,双手手掌贴地,放在脸颊两侧,闭上眼睛,吸气并抬起上半身,维持此姿势约5秒;接着,吐气并回到预备姿势。请重复抬起及放下上半身的动作,约2~3次,可有效消除背部肌肉的疲劳。
5.呈趴跪姿,双臂向前伸直,将背部打直,充分伸展下背,停留10秒,再回到跪坐姿势。请重复双臂向前伸直、收回的动作,共3次。进行时,请专注伸展手臂、肩胛骨与背部的肌肉。
6.回到躺姿。手心朝上,将身体放松,脑袋放空,在心里对自己默念三次:「我会一天比一天更健康。」接着以舒服的姿势进入睡眠状态。
身体是革命的本钱,我们在工作之余也要关心自己的健康状态,只有更好的缓解工作压力,才能在这个竞争激烈的社会中快速而健康的发展。
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