前段时间，有一档很火的真人秀节目《奇遇人生》，其中一期嘉宾就是朴树，很多人应该都听过他的歌，像《平凡之路》、《那些花儿》、《白桦树》等。
朴树年少成名，而这也让他陷入自我怀疑与挣扎中，甚至逐渐迷失自己。他在事业巅峰退出娱乐圈，这或许是许多歌迷没料想的，但却又非常符合他的性格。
为了获得内心的安宁，朴树曾寻师修行，在每日静坐与冥想中，他的状态逐渐好转，也找回了自己。他在节目中也曾吐槽，自己的生活在外人眼中十分无趣，但却让他感到舒服。
热衷于冥想练习的名人，并非只有朴树，还有陈坤、乔布斯，以及NBA的教练沃顿，NBA球星科比·布莱恩特和勒布朗-詹姆斯。
为什么冥想会掀起一股热潮？
在碎片化的时代，我们被各种信息淹没，难以静心思考。而快速的生活节奏，则让我们都身心俱惫，时常被紧张、焦虑、迷茫的负面情绪包围，睡眠和身体状态也因此走下坡路，而冥想却能有效地改变我们身心状态。
“冥想”源于梵文的DHYANA，在古代这个词被译为“禅”，顾名思义，这其实是一种与内心对话的禅修。
后来，由学者引入心理学中，并进行研究。研究者认为，冥想是通过身心的自我调节, 建立一种特殊的注意机制, 最终影响个体心理过程的一系列练习。
冥想有哪些类型？
冥想的类型有很多种，而目前学术界对冥想的研究，主要集中在以下两个方面：
1.开放式冥想
开放式冥想强调开放和接纳，要求练习者单纯的观察周围发生与流动的一切，专注于过程中的体验，抛开分析与评判的想法，体验自己在练习过程中出现的一切想法和感受。
最典型的开放式冥想则是乔布斯练习的正念冥想，也正是在他的引领下，硅谷IT公司的高管对于这类冥想情有独钟。
2.专注式冥想
专注式冥想强调注意的集中，要求练习者将注意力持续的集中在某一个事物上，比如全神贯注于你的呼吸、身体上的感觉，或者外界某一样具体的事物。呼吸冥想、步行冥想则属于这一类。
如陈坤发起的“行走的力量”公益活动，要求自愿者们在徒步过程中做到“止语”和“内观”。不说话其实是关闭掉自己其中一种感官，这样才能让自己的注意力更集中、专注。
练习冥想有哪些好处？
研究表明，练习冥想不仅能显著缓解压力、焦虑、抑郁等情绪状态，也能缓解疼痛感、失眠等问题。
正如陈坤所说，盘膝而坐，放松四肢，在冥想中放松，并审视自己。长期练习，还能锻炼我们的大脑，帮助提高幸福感，习得自我接纳与活在当下的能力。
1.改善睡眠质量
在冥想的练习中，要求个体聚焦注意力或专注当下，放下心中的杂念与烦忧，从而放松身心，缓解紧张、焦虑、压力等负面情绪。当内心恢复平静与安定，自然也会睡得更香甜。
2.提升专注与觉察力
NBA湖人队的教练沃顿认为，冥想可以提高球员的专注度，尤其在罚球中，对球员的专注能力要求更高。
脑神经科学的研究发现，练习冥想有助于大脑前额叶皮质的开发，提高个体的专注力和觉察力，从而提升工作或学习效率。此外，冥想还能建立身心的联结，使个体更容易集中注意力。
因此，湖人队的明星球员科比·布莱恩特和勒布朗-詹姆斯每天都会抽出一些时间练习冥想，以提高自己在球场上的专注度。
3.提高情绪管理能力
在采访中，陈坤曾强调：冥想让他变得更平和，包括为人处世的态度。这是为什么呢？
脑神经科学研究发现，冥想可以降低大脑中杏仁核的活跃度，这是产生情绪、识别情绪、控制情绪的主要脑区，当杏仁核活跃度下降时，个体理智思考的能力会有所提升，从而避免陷入过度思考的怪圈中，以帮助个体变得更加平静与从容。
因此，长期的冥想练习能提高个体对情绪的觉察力，帮助个体更成熟的管理自己的负面情绪。此外，练习者会比其他人表现出更强的共情力与慈悲之心，能更好的理解他人的痛苦，
4.学会悦纳与欣赏自我
在冥想过程中，抛开所有的杂念，与真实的自己对话，可以更深入地探索自己内心的想法和感受。能够帮助你逐渐懂得自我接纳的含义，重新认识自我，也能让你更了解自己。
练习冥想有什么注意事项？
1.冥想的环境
对于冥想初学者而言，注意避免外部干扰尤为重要。开始冥想前，尽量选择在一个不会被打扰的空间。安静且温度适宜的、你所熟悉的地方，能帮助你更快的投入到冥想中。
2.冥想的时间
练习冥想不必追求或拘泥于一个固定的时间，在任何你感到需要的时候都可以练习。例如任何你感到紧张、焦虑、或需要集中注意力的时候，都可以通过练习冥想去调节自己的状态。
3.冥想的姿势
虽然冥想能够帮助我们放松身心，但是在冥想时尽量不要完全放松，选择一个让你感到舒适而又能让你保持清醒的姿势。保持身体稳定放松，但不僵硬为佳。
循序渐进的坚持练习，让冥想成为你生活的一部分，你将会发现冥想给你的生活带来巨大的改善。
配图来源网络
封面来源综艺节目《奇遇人生》
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