在一日三餐中，早餐可以说是最为重要的一部分，但在日常生活中，却有很多人都养成了不吃早餐的习惯，可能是起得晚，也可能是对早餐缺少“兴趣”，但大家要知道的是，若是在日常生活中长期不吃早餐，就很容易导致自身的身体素质大大降低，甚至还会在一定程度上增加某些疾病的发病几率，那么，不吃早餐的危害，具体体现在哪些方面呢？大家不妨一起了解一下。
1.注意力不集中
早上若是不吃早餐，就很容易导致自身的能量供应不足，如此一来，体内的血糖水平就会有所降低，并很容易使人感觉到疲惫，而当出现这些情况后，自身注意力就很难集中起来，大脑反应的能力也会随之受到影响，如此就会导致工作效率大大降低，甚至出现一些不必要的错误。
2.患消化道疾病
在生活中，经常不吃早餐的人往往会还没到中午，就感觉饿得不行，甚至还会“眼冒金星”，而到了吃午餐的时候，就会大口吞咽，甚至是暴饮暴食。而这种情况若是长时间存在，就很容易使自身的消化系统受到影响，并出现功能紊乱的问题，如此一来，就很容易与肠炎等一系列肠胃疾病打上交道。
3.胆固醇水平升高
当人体内的胆固醇水平处于一个相对均衡的状态时，那么就会对自身健康产生一定的积极作用，可是，大家在日常生活中若是经常不吃早餐，就很容易促使血液中的胆固醇水平急剧上升，如此一来，就很容易出现动脉粥样硬化等情况，患上高血脂等疾病的风险，也会随之增加。
4.患胆结石
胆结石是临床上非常常见的一类消化系统疾病，而对于经常不吃早餐的人来说，长时间处于空腹状态，很容易导致自身的胆汁浓度增加，久而久之，这些得不到释放以及没有参与消化的胆汁，就很容易发展成为胆结石。
5.身体肥胖
有不少人都认为，若是能够一天少吃一顿饭，就可以很好地减少热量的摄入，并达到减肥的目的，可实际上，长期不吃早餐，反而会导致身材越来越肥胖。这主要是因为人体在一上午的空腹状态下，无法保证身体的营养以及能量需求得到满足，而如此一来，就会使得身体的吸收能力变强，并促使多余的脂肪在体内囤积，久而久之，就自然容易变胖。
综上所述，无论是出于身体健康考虑，还是尽可能保持身材完美，大家都需要养成吃早餐的良好习惯，除此之外，还要注重健康早餐的搭配，比如以下这几类食物，就是很好的选择。
1.谷物
大家在吃早餐的过程中，若是能够适当增加粗粮以及谷物的摄入比重，那么不仅能够在一定程度上提高消化能力，同时还能给机体补充日常所需的能量，而除了生活中常见的包子、馒头、面条等主食外，大家还可以适量搭配一些燕麦红薯、玉米等等。
2.肉蛋
有不少女性朋友都觉得，在早上若是吃肉，就很容易导致身材走样，但实际上，在早餐中适当增加一些蛋白质含量丰富的肉类，比如鸡肉、虾或是鸡蛋等，反而能够给身体补充足够的能量，并提高新陈代谢速率。
3.蔬菜
要想身体越吃越健康，那么就一定要注重荤素搭配，在早餐结构中，一定不能缺少蔬菜，比如黄瓜、青菜、西红柿等等，都是营养十分丰富的食物，可以成为大家的最优选择。
4.水果
早餐除了要适当补充一些主食外，大家还可以搭配一些维生素以及膳食纤维含量丰富的新鲜水果，这样不仅能够补充营养，同时还有利于增进食欲，并促进食物的消化与吸收。
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