久坐和久站对身体都有危害？养成合理的坐立姿势，牢记这3点很重要

俗话说站有站相、坐有坐相，这不仅是要求我们在日常生活时要注意仪态仪表，也是在强调合理的站姿和坐姿对身体健康的必要影响。

现代社会很多上班族、学生党每天坐在板凳上的时间超过10小时，这对腰椎、颈椎的损伤自然不言而喻。但如果站立时间过长，对腰背就有好处吗？

答案是否定的，无论是久站还是久坐，对身体都是弊多利少，了解这3点，或能助您合理调整姿势，保障腰背健康。

一、站立姿势不合理的危害

1.静脉曲张

当人体保持站立姿势时，体重压力由下肢承担，在高负荷状态下，下肢静脉回流阻力上涨，血液流通循环受阻，脉压异常升高。长时间维持下，很容易出现静脉曲张状况。

由于脚部和腿部是身体末端部分，对血管健康要求更高，出现曲张后的危害自然也就更大。患者如果不注意及时调理，可能会逐步形成高低脚、腿部水肿、血栓状况，影响到正常的生理活动。

2.扁平足

扁平足多发生在青少年时期，此阶段孩子脚底的足弓还没有完全形成，如果长时间让孩子保持站姿，由于脚底受到的压力较大，可能导致足弓扁平化，并形成平足状况。

对成年人而言，久站也会导致足底筋膜炎症发病风险上升，请注意控制好站立的时间、频次。

二、坐姿不合理的危害

1.腰椎间盘突出

人体处于坐姿时，大部分的压力由腰部和臀部承担，当身体处于前倾状态时，腰部受力更为明显，经常伏案工作而且坐姿还不合理的人群，往往会成为腰椎间盘突出的高发患者。

2.颈椎疾病

长期低头或者缺乏颈椎活动也会导致相关疾病频发，特别是上班族和学生，由于缺乏锻炼和休息，早早患上颈椎疾病是家常便饭的事，如果在年少时不注意自我保养，上了岁数后再后悔可就来不及了。

三、如何调整站姿、坐姿

1.站姿

普通人在站立时，要注意双腿分别承担压力的诀窍，即两只腿在受力时要有所侧重，站立一段时间后便应调整重心所在的方位。

在条件允许时，也可以让背部依靠在附近的支柱上，这对放松双腿及调整脚部血液供给有一定效果。

2.坐姿

在小学时，我们便学习过合理的坐姿和书写习惯，简单来说就是腰背要挺直，让胸口和桌子保持10厘米作用的间距，同时颈椎的弧度不宜超过15°，眼睛和阅读物距离应达到30cm以上。

而办公室人群则应该适当调高显示屏上抬弧度，使得目光呈现出平视状态。同时，每工作1-2小时便应该合理活动一会儿，对肩部和颈部进行适当放松和锻炼。