能轻松改善便秘的6种食物

      便秘看似是小问题，其实真是一件既使人痛苦而又令人尴尬的事情。说实在的话，解决也不是难事。其实，你在日常生活中，注意一下，就是采用一些平常的食物，就具备有润肠通便的作用。

       一、熟香蕉

 

  

       香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。

       不过要注意，具备润肠通便的功能作用的，只有熟透的香蕉才具有。所以，食用生香蕉，反只能起到相反的作用。

       二、核桃

 

       核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频繁、大便干燥等。

      长期服用核桃仁，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

     三、柚子、葡萄柚

 

       柚子在午、晚饭后，吃半个柚子或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

       四、地瓜（红薯）

 

       地瓜，味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。

       五、糙米

 

       糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

    六、苹果

 

       苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

       同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。

       另外，苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。