什么食物可以减肥？6种食物，助你吃瘦不饿瘦，轻松实现减肥梦！

现在秋冬季节，天所变冷，胃口也越来越好了，总有不少朋友问豆豆，吃什么食物可以减肥？

减肥，确实是七分吃三分练，只要吃对了，稍微运动一下就很容易瘦下来。

减肥的吃，只要把握好三点：选择好食材，搭配好营养，控制好热量。

要想瘦得快，更轻松，日常生活中就要尽量多选择那些热量不高，饱腹感强，饱得快，饿得慢。饱腹感强的食物，往往存在三个特点：1、蛋白质含量高；2、膳食纤维含量高；3、含水量高。今天蓝豆豆营养师给大家推荐5种食物，经常吃一定能瘦得飞快，而且还多吃不胖，越吃越瘦。

1、水

水是唯一没有热量，却能提供饱腹感的食物，还能提高身体的代谢水平。

饮水充足的人比饮水不足的人每天多消耗80-150大卡的热量。三餐饭前半小时喝两杯水，总共500ml，一天最多可以少吃 225 千卡。一进一出，光是足量饮水就能抵跑步40分钟消耗的热量，简直就是懒人福音。

感觉饿的时候就先喝个“水饱”，毫无难度，轻松减肥，千万不要错过 。

2、叶子类蔬菜

蔬菜是最适合减肥的食物了，高纤维、低热量，富含维生素、矿物质和多种有益健康的植物化学物。豆豆之前也经常提到，肥胖其实不是因为营养过剩，而是营养不良。体内缺乏代谢必须的微量元素，结果就导致脂肪囤积。

而深绿色叶菜类蔬菜正好富含多种的营养素，可以提供身体所必须的很多微量元素，不管减不减肥，都非常推荐多吃一些。

《中国居民膳食指南》建议：每人每天应该摄入300-500克的蔬菜，其中绿叶蔬菜要占1半以上，多种色彩蔬菜均衡搭配更营养。

3、瓜果类蔬菜

食材含水量越高，相应的单位热量就会越低，对于含水高的瓜果类蔬菜也是减肥期间推荐的食材，虽然其他膳食纤维含量相对叶菜类更低，但食用方便，完全可以用来作为加餐随饿随吃。

4、菇类蔬菜

菇类蔬菜富含多糖，新鲜菇类热量也很低，蛋白质、膳食纤维、钾等营养素含量都比较高并且口感自带鲜味，可以减少用盐量，非常适合减脂期食用。

5、藻类蔬菜

藻类蔬菜也富含多糖，裙带菜、昆布等褐藻类还含具抗癌功能的褐藻糖胶；海苔、干海带富含维生素A。热量非常低，还富含膳食纤维，营养密度非常高，减脂期可以适量食用。

6、鱼肉海鲜

蛋白质含量高的食物具有饱腹感更强的特点，同时蛋白质可以促进肌肉修复和生长，提高新陈代谢，保证充足的蛋白质是健康减肥成功的关键。

而作为低脂肪高蛋白的鱼肉海鲜，热量普遍只有50大卡/100克左右，是减肥期间最佳的蛋白质食材，非常适合减肥期间食用。

比起“好吃”，“吃不胖”成了精致女孩对食物的新要求，今天推荐的这些食物在减肥期间可以经常安排，学会食物搭配，均衡营养，吃瘦不饿瘦，轻松实现减肥目标。