减了50斤后：我劝你一定要好好吃饭！

减肥的路上，我曾走过许多弯路，甚至尝试过极端节食的方法。然而，最终让我成功减去50斤并且保持健康的秘诀，其实是好好吃饭。可能你会问，减肥不应该少吃吗？

其实不然。只有好好吃饭，才能让你的减肥之路走得更长远、更健康。下面，我将分享我的经历和心得，告诉你为什么减肥一定要好好吃饭，并教你如何做到这一点。

首先，我们来聊聊不良饮食的后果。短期内的极端节食会使身体进入节能模式，认为你可能遇到了饥荒。这时，身体会优先消耗肌肉，因为维持肌肉需要更多的能量。同时，身体也会开始储存更多的脂肪，以备不时之需。这就是为什么很多人在极端节食后恢复饮食，会迅速反弹并且体重甚至超过原先。

1.定时定量，规律饮食

定时吃饭是保持不挨饿的关键。比如，你可以每天早上7点吃早餐，中午12点吃午餐，晚上6点吃晚餐。这样，你的身体会形成固定的进食时间，不容易感到饥饿，也不容易暴饮暴食。

2.选择自己喜欢的食物

你不需要放弃自己喜欢的美食，只需要控制好量。喜欢甜点或者火锅都没问题，只要不过量。比如，特别想吃蛋糕时，可以将其作为一餐的主食，而不是零食。

3.控制热量摄入

了解食物的热量，合理搭配。一块100克的蛋糕约500-600大卡，如果不够饱，可以搭配一些低热量高营养的食物，如麦片。

4.适度满足食欲

偶尔满足自己的食欲很重要，不要过度克制。这样既能保持心情愉快，又能防止因过度节食导致的暴食行为。

越吃越瘦的食物，提高代谢，加速掉秤~点图片可放大👇

好好吃饭不仅是减肥的关键，也是保持健康的基础。无论你是正在减肥的朋友，还是刚开始减肥的新手，都应该学会合理饮食，规律作息。这样，你不仅能成功减重，还能拥有更健康的身体状态。记住，减肥不只是为了瘦，更是为了健康的生活方式。希望我的经验能帮助到你们，一起迈向健康的新生活！

豆豆上一篇跟大家讲述了：五一前减肥，瘦下来的方法！14天快速饮食方案分享！左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。

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