春暖花开之后，很快就是炎炎夏日，在穿着清凉之前，姑娘们纷纷开始了减肥大业。 大家的减肥方法无非就两种：节食和运动。可是，你真的你做对了吗？ 盲目节食甚至断食会让人短期内瘦下来，但是营养不均衡对体质、精神状态造成的损耗也是很大的；大量有氧运动能减下脂肪，可是不正确的跑步会伤害膝盖，过量运动也许练出不想要的肌肉。 关于减肥，希望大家都能记住这句话：你要看上去很美，而不是站上去很轻。比起体重秤上的数字，匀称窈窕的体态才是肉眼可见的美。
现在的你有什么样的身材困惑？
狂吃不练，肚子上的游泳圈比胸围还宽；
久坐不动，屁股大腿一堆肉，从此跟紧身裤说再见；
生孩子后，拜拜肉、胸下垂、小粗腿通通跑出来......
身材的问题各种各样，而我们希望变成什么样的身材呢？
肥基数不同，减肥的质量和速度也不相同。基数越大减肥的效果越好，相反，基数小的人是很难减肥成功的。这次介绍一些主要针对微胖人群的减肥方法，可以轻松的从一百零几斤瘦到九十几斤。
1.调整运动方法
运动是减肥瘦身的必经之路，尤其体重基数低的人想变瘦更离不开运动。
只是这一类人群的减肥运动，不能只靠简单的跑步和肌肉伸展。应该在原来运动的基础上增加难度。例如将日常跑步换成坡度跑步或者快速跑步；增加日常肌肉伸展的重量级；延长运动时长等等。
改变运动效率、频率和难度就能提高身体的代谢状况，达到提高脂肪燃烧率的效果。
2.改变饮食
为了减肥，很多人都会限制饮食，但如果你想瘦的更多就不能只是盲目的限食，而是要有技巧，有规划的吃。
首先，要严格控制糖分的摄入量，避免脂肪生成和防止胰岛素囤积，达到预防肥胖和防止易胖体质的形成。限糖的方法是，不吃任何甜点，用甜味水果缓解想吃甜食的欲望。不吃精制的白米等细粮，多吃粗粮、谷物类和薯类主食。不喝任何甜味饮料，只喝白水和淡味茶水。
另外还要吃足量的蛋白质类食物。只有蛋白质补充足量，身体才能快速的代谢，燃烧掉更多的脂肪。减肥不要害怕吃肉，反而要吃足量的肉类，只是肉类要进行严格挑选，只能吃肉眼看不见一点脂肪的低脂肉类，例如无皮的禽类，精制的牛肉、虾肉和鱼肉等。
除此以外，还要补充更大量的蔬菜，如果日常计划饮食吃不饱，就要吃蔬菜来充饥，并且要做到每一餐饮食，蔬菜的食用量在百分之六十，蛋白类类食物的食用量在百分之三十，主食的食用量在百分之十。
3.养成良好的生活习惯
首先，减肥期间不能吃宵夜，并且根据每天代谢状况的不同，相对于早餐和午餐，晚餐食物的热量要低，同时还要尽可能早的结束晚餐，至少保证睡前四小时什么也不吃。
4.配合适当的运动!
说来说去，要减肥，这运动就不能少。运动不仅能加快新陈代谢，有效减脂增肌，最关键是塑形体啊!饿瘦的身材和运动瘦下来的紧致身材完全是两码事，下面就跟大家推荐几个有效减肥运动。
动作1：仰卧起坐
屈膝平躺，双手放于耳后，吸气时慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是惯性向上，可以把双手轻放于腹部感受腹部肌肉的收紧为宜。一组十个，做五组(当然越多越好)
动作2：空中蹬自行车
仰卧，腰背完全贴地，屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿，蹬脚跟充分伸展腿部，然后双腿交替做蹬自行车式，并最大限度的做画圈式。但一定要注意不能让后背压力过大，压力过大者可以将双手垫于臀部下侧。
动作3：蹬自行车加强式
方法照蹬自行车式，但双膝伸直后会加强腹部的力度，腰部不好的人群不适合练习。注意每次交替时需少做停顿，配合呼吸的节奏。
动作4：剪刀式
仰卧后腰背完全贴地，双腿伸直后垂直并蹬脚跟，吐气时向两侧打开到最大限度，并用大腿内侧控制住，保持一会，吸气时向上合拢。保持有规律的活动，直到大腿内侧酸胀。此练习会大大减少腿部内侧赘肉，减少大腿粗壮。
动作5：美臀后抬腿式
俯卧垫面，双腿并拢!两手握空拳放于腹股沟下侧，吸气时双腿缓慢向后抬起，直到臀部收紧腰部微微酸涨，自然呼吸，保持十个呼吸或更长!注意：双腿尽量保持伸展!两肩自然放于垫面，颈部放松，完成后请采取双膝跪地，臀部坐脚跟腹部贴大腿的大拜式放松，让腰部肌肉拉长缓解酸涨!
动作6：自由泳式
准备姿势同上，吸气双腿伸直并微微抬高离开地面一圈距离，然后有规律慢速的做上下交替状练习，但一定要控制住不能让双腿贴地，始终保持悬空，经常练习可减少臀部赘肉，紧实大腿。
另外要养成早睡早起的习惯，保证每天有七到九小时的睡眠时间。
除此以外，还要养成多动的习惯，每天多活动就能提高身体的代谢，让身体时时刻刻都在燃烧脂肪。
做到以上几点，无论你的体重基数多小，都能更快的变瘦、变有型。
减肥是自古不变的主题，但是减肥的方法却随着时代的变化而变化着。现在的人们除了想要变瘦还想要健康身体和易瘦的体质。
网友lisa就在保证身体健康的前提下，一个月瘦了15斤。变瘦以后不仅身材变好了，就连免疫力和精神状态也变好了。
下面就将lisa的减肥方法介绍如下：
1.睡醒后喝一杯300毫升，加了百香果和柠檬的温水。
睡醒后喝一杯温水可以唤醒身体的器官以及血液循环，对提高新陈代谢和减肥消脂有着非常大的帮助。另外温水中加入百香果和柠檬以后，还能让身体更加快速的循环和代谢，有提高脂肪燃烧率的作用。
2.高热量、油腻和高糖食物都在早餐吃。但是也不能吃的太多。
上午的代谢快速，很难出现脂肪堆积的情况，所以这个时间段最适合吃一些减肥期间不敢吃的高热量食物。
虽然可以吃，但也要限制饮食量，千万不能吃撑，否则就会把胃口撑大，对以后控制饮食和减肥不利。
3.午餐正常饮食，但只吃八分饱，也就是刚刚不饿的状态。
午餐可以正常饮食，这样才能保证身体的营养所需。同时也可以避免晚餐食用过量和肥胖的发生。
4.晚餐的主食只能是玉米或者红薯，肉类只能是鱼肉或者鸡胸肉，蔬菜可以任性吃，但也不能吃多，晚餐最多吃七分饱。
晚上代谢缓慢，如果吃的食物热量高或者吃的量太大都会导致肥胖的发生。所以晚餐一定要控制饮食的种类和饮食量，这样才有助于减肥瘦身。
5.晚餐要在晚上六点半以前结束，并且晚餐到睡前这段时间什么也不能吃。
睡前吃食物一定会造成热量剩余和脂肪堆积，所以晚餐以后到睡前尽可能不要吃食物。如果饥饿严重可以适量的喝一些温水，或者吃一些低热量的蔬菜。
6.不要总是慵懒的坐着或者趴着，找到所有空闲的时间让自己动起来。
提高身体的代谢和燃脂率不能仅靠专业的运动来实现，日常充足的活动量更有助于代谢的提升和脂肪的消耗。增加日常活动量有助于减肥瘦身和形成易瘦体质。
网友lisa没有节食和疯狂运动，只是调整了生活习惯以及饮食习惯就收获了极好的瘦身效果，所以各位想变瘦的人也要抓紧时间调整自己，快速的变瘦吧。
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愿大家早日找到适合自己的、正确的方法，相信我，减肥路上，你并不孤单^_^
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