1个月饼三勺油！营养师：牢记3个准则，吃不胖！

再过几天就是中秋佳节了是团圆的日子，在佳节来临之际这里豆豆先祝大家中秋节快乐，阖家幸福！

中秋节作为我国的传统节日，吃月饼是少不了的习俗，也是增加节日气氛不可缺少的食物，一家人共享团圆之喜，一起分享月饼，感受甜甜满满，其乐融融。

对于瘦身人群可能会考虑到月饼的高热量，会对吃月饼比较抗拒，这个时候如果一家人在一起分享月饼不吃总会显得有点尴尬，而且中秋不吃月饼总感觉少些什么。

健身也是为了更好的吃，所以月饼和身材是可以兼得的，健身人群对饮食要求很严格，对于高热量，高脂肪，高糖，月饼应该怎么食用呢？

今天就告诉大家一些小技巧，在品尝节日美味的月饼，也可以保持身材。

月饼

怎么吃最健康？

1.选对月饼

首选五仁月饼，五仁月饼是用五种坚果仁做的，主要为瓜子仁、橄榄仁、杏仁、核桃仁和芝麻仁。

虽然五仁月饼经常不受欢迎，但跟其他味道的相比，它算是比较健康的。其中的坚果含有优质不饱和脂肪酸，这些果仁还能有效降低餐后血糖。

2. 把控好适量

❶要减肥、控制热量的：把月饼分成小块，每次吃一小块；或者买小个的月饼，这样不用担心吃得太多。

❷高血压、高尿酸：别吃咸味月饼，如火腿月饼、蛋黄月饼、榨菜肉月饼等。

❸月饼配茶：月饼甘甜油腻，遇热则化，所以配上一杯热茶最好。茶水不仅热量低，还可吸收饼里的油脂，防止积食。喝山楂和陈皮茶最好。

3. 选好时间点吃

最好早餐吃月饼，而且每次最多可吃两小块。因为起床后胃肠道里的营养物最少，月饼可提供充分的脂肪和能量，支撑一上午的工作；再者，月饼可以选择两餐之间的加餐，这样既控制了热量，也保证了你的饱腹感，

4.饮食清淡

如果吃了月饼，我们就要控制自己一天的饮食，尽量以清淡为主。这样的做法就能做到相互平衡。

如果早餐吃月饼，那么午餐和晚餐就要做到少油少糖。炒菜的时候少放油，可以用凉拌、蒸煮的方式代替，多出蔬菜水果解除油腻。

5.月饼搭配

月饼属于高糖食物，吃后会导致血糖升高，对于减肥人群来时应该搭配一些蔬菜，牛奶等食物一起食用，这样可以有效的缓解血糖升高，也可以增加口感。

也可吃月饼的时候，我们不能猛吃，可以配一杯红茶，有助于对高能高脂的食物起到消化的作用。

另外，我们可以综合搭配：牛奶+苹果+月饼；玉米+鸡蛋+月饼等，都是不错的选择，这样能中和重糖重油的月饼，使营养摄入更为均衡。

此外，月饼要巧吃，切成多块小的，跟大家一起分享。这样既能减少热量，还能分享圆的和乐气氛。月饼热量虽高，但是你只有少量吃一点，第二天再控制一下饮食，你是不会胖起来的。

6.饭后散步

中秋节月饼和上月更配哦。所以在吃完月饼之后，我们一定要出去散步，也有助于减肥。如果真的怕胖的人可以选择通过跑步运动来消耗能量。