作为一个爱美的女生,快要放假了,可不能胖着回家过年呀‼️
于是我又拿起了我的锅铲,当然不是做高热量的食物,而是又开启了蓝豆豆营养师指导的健康轻食😐
本食谱基本都为水煮、凉拌或少量油煎,荤素搭配,主食都用了粗粮代替,一般都是按我喜好来搭配的。
1、减肥应该怎么吃⁉️
👉在各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量是最低的。
👉在水果中,西瓜的减肥作用最大,热量最低,但是要注意不能一下子吃半个西瓜🍉因为西瓜糖份也很高哟~
⚠️另外,干果的热量远比鲜果高,不宜吃过多‼️
⚠️减肥误区‼️
很多减肥人士都认为只要吃肉就会胖❌
其实并不是的,多吃鱼类等优质蛋白对减肥有益。
从减肥角度看,肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。
荤素搭配营养才能均衡。
一般我一个人吃我都会提前买好三天的量,反正每天起床就能做,只要不懒准能做。
✔️搭配可以说是全看心情,有时候一餐能吃两顿,还是以水煮、凉拌为主。
2、如何做的好吃
水煮的食物都不太好吃这是好困扰的一件事!我一般喜欢拌点酱料淋在上面吃(例如:酱油、蕃茄酱、甜醋)
肉类我会选择事先腌制一会再用橄榄油煎熟(生抽+料酒+黑胡椒)腌15-30分钟即可。(这里不包括鱼类,鱼我都会选择放姜大火清蒸7分钟就好了)
3、减肥饮品
因为我很容易上火,所以经常会便秘......为了自己的健康着想!我每天都会喝柠檬益生菌酵母酵素原液,能帮助我清肠排毒。毕竟肠道里有不少的脏东西,如果一直不排便得话对我们减肥和身体都是得不偿失!口味就是果汁的味道,现在每天都会按时上厕所,不会肚子痛的那种,肚子都平了💕💕
以上就是今天要分享的内容啦!会持续更新✨❗️
💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!
联系客服