天天吃减脂餐也不瘦！那是你没掌握分量！

姐妹们减肥食谱是🍽️不是都尝试好了多

但是体重却迟迟不掉，或者掉的太慢！

内心🔜都是按食谱来的啊为啥没效！

举个🌰

同样是吃主食，别人吃了50g，你却吃了80g

天天这样每餐吃下来🙀可有不少热量差

那我们要怎么掌握好分量呢？也不能带着称吧

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哈哈😃别担心

今天来分享个用手测量减脂餐用量的方法

能吃饱❗️也能吃瘦哦❗️简单又有效❗️

我们以减脂期一日饮食的总摄入来说吧

每餐饮食结构🉑结合下方类别进行搭配

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💡碳水摄入💡

🔘每日吃2-3拳头主食

🔘每日吃4-5手捧绿叶蔬菜（约500克）

🔘每日水果控制在一手捧内（约200克以内）

🔺减脂期主食可以粗细相互搭配，建议每天1-2拳头粗粮加一拳头细粮，细粮优先选择米饭

🔺水果选择低糖型：猕猴桃🥝、圣女果、橙子🍊、橘子、苹果🍎、蓝莓、草莓🍓、桑葚等

💡蛋白质摄入💡

🔘每天吃2-3手掌瘦肉或海鲜（约200-300克）

🔘每天可以吃1-2个鸡蛋

🔘每天可以吃一份奶制品（豆浆牛奶🥛酸奶）

🔺可以吃燕窝、大豆、牛奶补充水溶蛋白质。水溶性蛋白质比普通蛋白质更好吸收，而且热量更低

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💡脂肪摄入💡

🔘控制每天脂肪总摄入在40克以内

🔘每天油脂类摄入控制在一大拇指内（约10ml）

🔘每天坚果类控制在一小手窝内（约15克）

🔺减脂期要适量摄入优质脂肪，平时吃的大部分肉里都有脂肪，所以日常要注意炒菜用油和坚果摄入

💡关于加餐💡

🔺加餐选择1-2个鸡蛋白、200克以内低糖水果

🔺或高纤维粗粮饼干，热量低且高饱腹感

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💡关于欺骗餐💡

🔺大基数建议你们每月0-2次，小基数1-3次

🔺欺骗餐前可以喝酵素益生菌等，来帮助分解油脂、控制热量吸收，还🉑缓解💩