1、低GI优质蛋白
✔️材料：西兰花、鸡胸肉、玉米、紫薯。
✔️做法：西兰花煮熟。
紫薯蒸或者微波炉叮熟，去皮切块；鸡胸肉切小块，一点橄榄油煎熟后撒盐即可；玉米粒蒸熟。
2、高纤维快手
✔️材料：苹果、玉米、圣女果、牛肉、青瓜。
✔️做法：牛排擦干水分后撒盐和黑胡椒、煎熟切块。
玉米煮熟切丁；圣女果对半切。
⭐️每天我都会喝一碗的百谷轻食餐，省去了我要老妈泡豆子煮粥的麻烦事。低卡低脂高纤维的杂粮粥，养生的女孩都不能错过啦。选择它也是因为口感细腻，营养均衡，还可以除湿调脾胃。
3、高蛋白高纤维
✔️材料：鱼豆腐、牛肉、赤小豆、红薯、荷兰豆、紫薯魔芋粥。
✔️做法：鱼豆腐煎至两面金黄、撒盐和黑胡椒。
牛排擦干水分后撒盐和黑胡椒、煎熟切块；红薯蒸熟切块；赤小豆、荷兰豆分别煮熟。
4、高纤维低GI
✔️材料：蟹柳、虹萝卜、西兰花、紫薯、青瓜、鸡蛋。
✔️做法：紫薯蒸或者微波炉叮熟，去皮切块。
红萝卜、鸡蛋、西兰花煮熟切块。
5、优质碳水高纤维
✔️材料：荷兰豆、赤小豆、牛肉、生菜、胡萝卜。
✔️做法：牛肉煎至两面金黄、撒盐和黑胡椒。
赤小豆、荷兰豆煮熟。
6、低GI高蛋白
✔️材料：红薯、鸡胸肉、西兰花、圣女果、燕窝。
✔️做法：红薯蒸或者微波炉叮熟，去皮切块。
鸡胸肉煎至两面金黄、撒盐和黑胡椒；西兰花煮熟；圣女果对半切。
