1、低GI优质蛋白
✔️材料:西兰花、鸡胸肉、玉米、紫薯。
✔️做法:西兰花煮熟。
紫薯蒸或者微波炉叮熟,去皮切块;鸡胸肉切小块,一点橄榄油煎熟后撒盐即可;玉米粒蒸熟。
2、高纤维快手
✔️材料:苹果、玉米、圣女果、牛肉、青瓜。
✔️做法:牛排擦干水分后撒盐和黑胡椒、煎熟切块。
玉米煮熟切丁;圣女果对半切。
⭐️每天我都会喝一碗的百谷轻食餐,省去了我要老妈泡豆子煮粥的麻烦事。低卡低脂高纤维的杂粮粥,养生的女孩都不能错过啦。选择它也是因为口感细腻,营养均衡,还可以除湿调脾胃。
3、高蛋白高纤维
✔️材料:鱼豆腐、牛肉、赤小豆、红薯、荷兰豆、紫薯魔芋粥。
✔️做法:鱼豆腐煎至两面金黄、撒盐和黑胡椒。
牛排擦干水分后撒盐和黑胡椒、煎熟切块;红薯蒸熟切块;赤小豆、荷兰豆分别煮熟。
4、高纤维低GI
✔️材料:蟹柳、虹萝卜、西兰花、紫薯、青瓜、鸡蛋。
✔️做法:紫薯蒸或者微波炉叮熟,去皮切块。
红萝卜、鸡蛋、西兰花煮熟切块。
5、优质碳水高纤维
✔️材料:荷兰豆、赤小豆、牛肉、生菜、胡萝卜。
✔️做法:牛肉煎至两面金黄、撒盐和黑胡椒。
赤小豆、荷兰豆煮熟。
6、低GI高蛋白
✔️材料:红薯、鸡胸肉、西兰花、圣女果、燕窝。
✔️做法:红薯蒸或者微波炉叮熟,去皮切块。
鸡胸肉煎至两面金黄、撒盐和黑胡椒;西兰花煮熟;圣女果对半切。