Day1：
早餐：玉米+西红柿+酸奶
午餐：水煮西蓝花+水煮青菜+玉米+香煎鸡胸肉
晚餐：百谷餐
Day2：
早餐：百谷餐+一个香蕉
午餐：水煮豆腐+水煮虾仁+香煎鸡胸肉+水煮白菜
晚餐：1个玉米
Day3：
早餐：一个鸡蛋+一个紫薯
午餐：香煎牛肉+水煮西兰花+水煮红萝卜+豆腐
晚餐：1个苹果+百谷餐
Day4：
早餐：两个鸡蛋白+一个紫薯
午餐：香煎鸡胸肉+西红柿+水煮西兰花+红萝卜+金针菇
晚餐：1个火龙果+1杯薏仁粉
Day5：
早餐：百谷餐+一个鸡蛋
午餐：水煮玉米+水煮鸡蛋+蒸紫薯+香煎牛肉+水煮豆腐
晚餐：1个玉米+1个西红柿
Day6：
早餐：玉米+西红柿+酸奶
午餐：水煮西蓝花+水煮青菜+玉米+香煎鸡胸肉
晚餐：百谷餐
Day7：
早餐：两个鸡蛋白+一个紫薯
午餐：香煎鸡胸肉+西红柿+水煮西兰花+红萝卜+金针菇
晚餐：百谷餐
食谱额外的划重点啦！
1、可以不用完全按照这个顺序来吃，如果吃不腻的话，可以按照食谱来吃。
2、要多喝温热水，每天至少2000ML，促进新陈代谢挥发脂肪。
3、吃不饱可以饭后两小时加餐，加餐可以吃百谷餐，代餐有饱腹感低脂不会发胖。我有时候早餐吃或者晚餐吃都可以，一袋一袋的方便携带。
4、肉类除了鸡胸肉牛肉还可以选择鱼肉代替。
5、少吃多餐以外也要配合运动，比如慢跑散步跳舞打球跳绳等。
6、食谱吃瘦下来后，起码要保持三个月后才能够恢复成易瘦体质。
有什么问题还想问的我们可以评论区探讨哟！减肥没有三分钟热度，每天正常摄入加运动瘦下来就没那么难了！加油一起打卡！
