最近有很多姐妹找到我，希望我多分享一些减脂道路上的经验和饮食方法，所以我今天带来了让我月瘦20斤的方法！就是韩国最火的减肥法，我已经带着很多宝宝瘦了二十多斤啦！
大家记得可以关注我，后面我会分享更多减脂技巧，比如：如何吃不胖、怎么养成易瘦体质等等
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韩国减肥法共一个月时间，分为四周：
第❶周准备阶段
早中晚三餐照常吃，傍晚6点以后禁食，只能喝水
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第❷周习惯养成阶段
早饭和中午照常吃，中饭以后开始禁食
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第❸周健康恢复阶段
早饭中饭正常吃，晚饭少吃，多喝水，这一周开始适量的有氧运动，比如快走或跑步运动
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第❹周体重蒸发阶段
早饭中饭正常吃，晚饭少吃，多吃蛋白质，男孩子可以做一些适量的肌肉运动，女孩子可以适当的做瑜伽或者哑铃运动来塑形
（给大家写了很多经验，字数超啦，👆🏻可以看图片）
💡减脂餐食谱分享
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、、牛奶、鱼肉、虾仁
碳水：燕麦、紫薯红薯、玉米、南瓜、糙米
膳食纤维：青菜、西兰花、白菜、番茄、菠菜
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第❶周
早餐：20g碳水+50g蛋白质+250ml牛奶
午餐：50g碳水+80g蛋白质+膳食纤维不限量
晚餐：20g碳水+100g蛋白质+膳食纤维300g
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第❷周
早餐：30g碳水+50g蛋白质+250ml牛奶
午餐：50g碳水+120g蛋白质+膳食纤维不限量
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第❸周
早餐：30g碳水+50g蛋白质+250ml牛奶
午餐：80g碳水+100g蛋白质+膳食纤维不限量
晚餐：120g蛋白质+300g膳食纤维
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第❹周
早餐：30g碳水+50g蛋白质+250ml牛奶
午餐：50g碳水+120g蛋白质+膳食纤维不限量
晚餐：120g蛋白质+300g膳食纤维
🍑减脂餐小美碎碎念
1. 对于减肥最重要的就是规律的生活模式，充分的休息，恰当的饮食习和睡眠；
2.第1周正常吃，不要大吃大喝哦多吃优质蔬菜和蛋自质，吃八分饱就可以，多喝水
3.不要只在乎是否掉秤 体脂率才是你显胖的因素，50kg的健身人群必定比50kg的普通人看着要瘦，就是因为体脂率不同，你的肉是肥肉～
4.总结下来，这套减肥方法最重要的就是坚持和实践！需要的小伙伴赶紧抱走减起来吧
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