鸡蛋、西红柿、杂粮饭、鸡胸肉、绿色蔬菜，这四个是关键食材，搭配好大部分减脂餐就都出来啦！
举例：
1️⃣鸡胸肉丸：
生姜剁末加黑胡椒、豆腐/鸡蛋、青豆、胡萝卜、生抽、玉米就可以做成鸡胸肉丸子，特别香。
| 烤着吃，就像烙肉饼，更入味. |
| 蒸着吃，鲜甜的肉丸子味. |
| 煮着吃，下番茄、金针菇/白菜，无敌
2️⃣蜜汁鸡胸肉，最家常腌制法：
黑胡椒、料酒、生抽、葱姜蒜、老抽腌制后煎熟，裹满汁嫰嫰的，一点也不柴，换着口味吃可以☟
| 加孜然「烧烤味」 |
| 柠檬辣椒「泰式解腻」 |
| 原味去腥撒蒜香盐煎「原汁原味的香」，烤/煎/式。|
3️⃣炒鸡胸肉：
杏鲍菇青椒炒鸡胸肉「洋葱青椒爆炒后撒点水加入杏鲍菇、鸡胸肉，调味生抽1：老抽0.3，黑胡椒、料酒、耗油炒熟出锅，这个方子同样可以做意面、魔芋面、乌冬」
番茄鸡胸肉酱「金针菇、番茄、鸡胸肉切小，爆炒番茄撒点水熬出汁，加入金针菇、纯的那种番茄酱熬酱，鸡胸肉水中加生姜、料酒煮熟撕成丝，酱熬8成后加入鸡胸肉丝拌酱
4️⃣滑蛋：我们做减脂版不加炼乳、芝士，加牛奶、黑胡椒、盐，打散以后呢不用黄油，用椰子油中小火炒滑蛋，倒入锅中Z字方式来回滑动，凝固既熟，早餐非常适合，配面包、🥑.
5️⃣厚蛋烧：我们不加糖、炼乳，加牛奶、胡萝卜、青豆等你喜欢吃的配料，椰子油刷锅，中小火倒入蛋液8成熟向一头卷起来，不要卷到底留一点整体向锅边推继续倒入蛋液以此类推~
6️⃣鸡米花：鸡胸肉切小块，生姜、料酒、盐/生抽腌制加去腥，鸡蛋打散，鸡胸肉裹上蛋液、面包糠，表面喷橄榄油，烤箱180°预热5分钟后，烤22分钟左右，自我把控.
7️⃣番茄炒蛋：这个我想大家都会，我个人比起调味用盐更喜欢酱油，番茄遇酱油酸味更加出，我偏爱酸口「毕竟一个人好几瓶醋的人
主食、素炒个蔬菜搭配上，美味减肥餐就出来啦
