👉🏻减肥减脂餐黄金原则
1、提高代谢,多喝水,同时拒绝油腻食物,油脂会影响体内脂肪代谢,加剧肥胖。
2、减肥要吃肉补充蛋白质的(不然反弹很快)肉类建议吃海鲜、鱼肉、鸡肉和牛肉。
3、少吃多餐,千万不要断食不吃!
👉🏻学生党在学校怎么吃?!
图上分享的减肥餐,学生党在学校不方便做?吃食堂又容易胖?我说一下自己吃食堂的搭配公式👇🏻
【早餐】
➡️搭配公式:1份主食➕2份蛋白质(避免高油脂)
➡️推荐主食:玉米、红薯、杂粮粥
推荐早餐蛋白质:茶叶蛋、水煮蛋、豆腐脑、牛奶、豆浆
【午餐】
➡️搭配公式:1份碳水➕1份蛋白质➕1份蔬菜
➡️推荐主食:玉米、红薯、米饭、馒头
➡️推荐蛋白质:非油炸的鸡鸭肉(去皮)、炒鸡蛋、豆腐
推荐蔬菜:青菜、西兰花、芹菜、菠菜
除主食,其他都用白开水涮一下再吃,去掉表面油脂
【晚餐】
晚餐能少吃就不吃,能不吃就不吃😋
👉🏻控制不住想吃零食怎么办?!
很多宝宝照着食谱吃了,但还忍不住想吃零食,其实我也是😂我推荐几款我减肥期爱吃的低卡小零食吧,嘻嘻~👇🏻
圣女果:补充维C,热量低,口感完美,性价比超高!
核桃:适合下午扛饿的!吃1-2颗,细细咀嚼,饱腹感很强,很神奇!
蓝腰精清体饮:减肥容易便秘体热,推荐喝蓝腰精清体饮,我喝了一周后就开始正常排便啦!哈哈哈,口感超好,排毒瘦身两不误哦,哈哈哈。
三分练,七分吃,如果想要瘦身更快些,可以每天做些有氧➕无氧的运动。记住,健康的减肥都是持久战,不能中断,要坚持的哦!