瘦40斤的碳水减肥法，附上狂瘦40斤减肥食谱

Hi 我是小美

有很多宝贝跟我吐槽年后被同事吐槽变胖了

让我多更快速减肉的方法，那今天给大家分享这个碳循环减fei法！大小基数都适合！一周瘦5～8斤很轻松！亲测有效哦

成果汇报🙋🏻‍♀️

身高166cm

体重135斤→95斤（减重40斤）

今后还会分享更多干货，姐妹们记得关注🐷我呀

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🔆碳循环减肥法是什么？

它是将高碳水和低碳水饮食相结合，改变每日碳水量的高低来制造热量缺口，从而达到快速减脂的效果！如果你有运动搭配这个饮食可以更有效的提高燃脂速率

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🔆碳循环减肥法怎么吃？

❶低碳水日➕不运动

❷中碳水日➕适量运动

❸高碳水日➕强运动

❹放纵日

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✔️一周7天，前6天分别按照低碳日，中碳日，高碳日的顺序去吃，第7天是放纵日。

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🔆饮食食谱

低碳日🥣

早餐：水煮蛋1个，百谷餐一碗

午餐：🐔胸肉or牛肉150g、蔬菜150g

晚餐：水煮虾or鱼150g+蔬菜150g

加餐：无糖酸奶150-200ml

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中碳日🥣

早餐：百谷餐一碗、1个🐔蛋、黄瓜半根

午餐：粗粮100g+牛排100g+蔬菜150g

晚餐：蔬菜蛋汤+清蒸鱼100g+蔬菜200g

加餐：坚果10～20g

高碳日🥣

早餐：百谷餐一碗+🐔蛋一个

午餐：米饭250g+高蛋白食物150g+蔬菜不限量

晚餐：米饭200g+高蛋白食物150g+蔬菜200g

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放纵日🥣

你可以吃任何你想吃的

但是切忌暴饮暴食 每餐7.8分饱

一天摄入量不超过2000卡路里！

🔆彤彤温馨提示

❶这个方法适合想减肥又贪吃碳水的姐妹

❷平时有运动健身的人，这个方法可以快速增肌减脂

❸在减脂的同时，快速提高新陈代谢水平，从而加速身体脂肪燃烧

❹碳循环2个月后恢复正常饮食不易反弹

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师减脂小课堂📒

✔️减脂期间适合吃的水果：苹果、番石榴、西红柿、葡萄柚、杨桃等

✔️像榴莲、香蕉、火龙果、龙眼、樱桃等水果尽量不吃，要吃也要适量并在白天食用！

✔️喝果汁≠吃水果 喝滤渣果汁不但摄取不了膳食纤维，而且热量高也容易发胖

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📮减肉打卡

欢迎更多姐妹加入打卡中！已经有n多姐妹跟着我瘦了10来斤了！挑选你们合适的减脂方法，然后就一如既往地坚持吧！时间会告诉你们它值得