我是小荷，如你们所见，我曾经是个小粗腿。
有多令人难过呢，就是对比图里两个我都是54kg，腿围却差了那么多。
初中发育那阵子，上的重点中学，父母也没太重视我的身体情况，他们觉得成绩啊做人啊，比起做美女更重要(当然我也觉得这两点很重要)， 也很怕我光注重外表。
当时的我也还没有建立成熟的审美观，导致我形成了很不好的体态和错误的走路姿势，那时候整体也不算瘦(大概120斤)，等高中回过神来，已经是个小粗腿了😅
自那以后，市面上所有能试的方法我都试遍了，包保鲜膜、涂各类瘦腿霜、瘦腿刷、做腿部运动(无用的那种) 等等。结果高中三年加大学四年七年来，体重降了不少，但腿永远都是那样，没有任何用，我就是这么过来的 💔
腿粗、尤其是小腿粗、永远是我心里的一个结。拍照只能找角度或者拍半身，而且那时候不流行阔腿裤，我因为胯宽穿长裙又不好看，总是羡慕那些有大长腿的妹子。
直到现在，我上街还是会不自觉的看腿又细又长的妹子，那时候的自卑情绪到现在其实都还在影响我😔
后来接触了健身，塑型，才渐渐明白为什么之前做的都是无用功。于是多方面调整，终于用了两年时间，看到了成果。这两张照片用的同一个相机，所以不存在广角偏差，我也没修图，发誓没打过瘦腿针。因为我很爱跑步，我是不会去打肉毒让自己肌肉萎缩的。
今天把真正有效的方法写出来，希望你们少走弯路。
有两个大前提说在这里，如果做不到，直接点退出，我的方法不适合你，不是讽刺谁，我是诚心的希望做不到以下两点的姑娘就不要试了，浪费时间，耗费心力，会得不偿失。
第一、我希望你做好了足够的心理准备，因为这是一个漫长的过程，漫长到你中途会放弃，会累。我也曾自暴自弃觉得我一辈子也就是个萝卜腿了，效果也是在日积月累的过程中，慢慢呈现的。一天天的下来你不会有太大感觉，我也是直到有一天好朋友对我说“我觉得你最近真的瘦好多腿都细了” ，才发现跟我最开始的腿围已经差了那么多。
第二、我希望你明白没有局部减脂这件事，只有局部塑型(＝改变肌肉形状)。也就是说，虽然很残忍，但如果你体重是200斤，腿是不可能细成莫文蔚的，只有你和莫文蔚体重一样的情况下，你才有可能通过塑型改变腿的围度。所以以下方式是我写给跟我一样小基数萝卜腿姑娘的，如果你基数太大，先退出去减脂，你光通过减脂应该就会让腿细一圈了。
前提说完，开始正文！其实真的特别简单，因为弯路我都走过了，只提炼有用的出来。
Here we go🌚
1️⃣把肩膀练宽
对你没看错。肩宽是视觉上决定你腿粗不粗的一个因素，想不到吧💪🏻
图中的对比虚线应该很清楚了把，左边我的胳膊因为背包有点架起来了，所以实际肩宽更窄一点，视觉上的不同显而易见了吧，就算你手动把小腿挡住，大腿围度没差多少的情况下，也是觉得右边更细对么。我通过做无氧运动把肩部宽了3cm，就这么小小的3cm，让我的肩胯不在同一条竖线上，上宽下窄，形成视觉差。
初学者推荐在家用女性哑铃做keep的肩部塑型和手臂塑型视频就好。原来我是跟着欧美一些健身视频做，不过后来觉得都差不多，做多了，动作都记住了我就看着电视节目做了，更轻松舒服。
隔一天做一次是极限，不能超过这个频率了，肌肉要花时间调整，如果和我一样比较瘦，我推荐一周做三次肩部，再加一些别的无氧运动keep yourself fit就好。
2️⃣调整走路姿势
我前面说了我的走路姿势又很大问题，这是我学习了很久才发现的，简单来讲就是：我走路一直在用小腿蹬地发力，导致小腿肌肉发达，而肌肉有一个原理叫做用进废退，也就是如果你经常不用这块肌肉，他就会自然的萎缩变小👌🏻
多查一些资料看一些视频，找找自己是不是因为走路姿势导致的腿粗，我有很大一部分原因是这个，所以后来努力改变走路姿势。推荐看一些教走路的视频，现在有很多了，基本原理就是要有意识的用大腿和腹部发力带动腿往前走，落地脚跟先着地，如果感受不到，做几下高抬腿，或者想象自己在爬楼梯，那种大腿的感觉就是对的，我反正是这么找到感觉的。
初期需要自我意识很足的去盯着自己走路，走多了就成习惯了，我大概花了一年完全改掉。
3️⃣有效的蹬自行车
有太多人做的“蹬自行车”都是错误的❌
如果做对了，这个运动的确非常有助于瘦腿，帮助拉长肌肉线条，塑造更完美的腿型。我大概从15年年底开始正确的蹬自行车，除了瘦腿，还有就是很利于缓解肌肉紧张，蹬完第二天起来腿非常放松柔软。
几个要点：蹬的越慢越好、腹部也要发力、注意呼吸。
4️⃣时常按摩小腿
小粗腿一般情况下都是肥肉包肌肉，然后肌肉形状不好看，还因为各种各样前面提到的原因导致肌肉经常紧张，一紧张就容易结成块状肌肉，不是条状，所以一定要时常按摩。
对我有效的方法就是这四个了。我至今都在坚持，再忙也一周至少两次肩部/手臂塑型。每天晚上按摩＋蹬自行车，经常注意自己走路姿势，不对了就及时调整。现在我的腿围还离我的理想腿围有一定差距，想试试能不能到大腿49小腿30，现在有时候拍照还是需要稍微找一下角度。所以我还会继续努力瘦腿，也祝你们都有一双漂亮的筷子腿。
P.S.腿直不直几乎是基因决定的，跟瘦腿得分开考虑，不用太过在意。
补充，总有问我腿粗能不能跑步的。可以，可以，可以。慢跑是减脂的，只要不是爆发性的运动比如冲刺跑，属于有氧运动的话就都是减脂的，注意跑前跑后拉伸不让肌肉结块就行。
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