减脂营的小娟在产后两个月开始减肥，短短三个月就瘦了38斤。豆豆老师今天特地让她为宝妈们分享一下她的减脂经历。
我是小娟，能在产后短期内瘦下来，其中有一个小秘密，就是我在固定的时间训练固定的身体项目，把时间高效化，效率高了才能事半功倍。
一、高效瘦身时间表
1、6点-7点30：刚刚睡醒，身体机能开始活跃
重点突破：全身燃脂运动.有氧训练
食物：全蛋➕鸡蛋白➕百谷餐
全身运动：开合跳20个➕五组
2、8点：新陈代谢开始旺盛
重点突破：瘦小腿
食物：牛奶一杯➕苹果一个
瘦小腿运动：敲胆经，20分钟
3、9点：新陈代谢加速
重点突破：瘦大腿
食物：500毫升白开水
瘦大腿运动：林芊妤瘦腿操➕敲胆经
4、中午12点：新陈代谢正常
重点突破：全身塑形
食物：杂粮饭➕青菜➕鸡胸肉
全身塑形：饭后走动10分钟➕贴墙站立10分钟
5、下午2点：身体出现疲倦,形成代谢趋向平缓
重点突破：瘦手臂
食物：牛奶一杯➕坚果5g
瘦手臂动作：美丽芭蕾系列
6、下午3点：代谢燃烧开始慢慢加速
重点突破：马甲线
食物：500毫升水
马甲线运动：卷腹15个三组➕平板支撑一分钟五组
7、下午4点半：超高效率全身燃脂
重点突破：全身减脂训练
食物：水果100克
全身燃脂训练动作：hiit瘦身、高强度间歇训练
热身5分钟➕60秒冲刺跑➕120条慢跑，循环5~10次，时间在25分钟
8、下午6点半：新陈代谢开始减缓
重点突破：瘦肚子
食物：百谷餐➕青菜➕虾仁
瘦肚子动作：腹式呼吸，吸气时肚子变大，呼气时肚子变小，20分钟。
9、晚上8点半：身体开始出现疲倦，排毒时间
重点突破：巴掌脸
食物：白开水500毫升
瘦脸动作：脸颊淋巴按摩运动，由下往上提拉按摩，排毒去浮肿同时减少咬肌变大
10、晚上9点半：新陈代谢变得微弱
重点突破：肌肉恢复
食物：5克坚果，提高基础代谢躺着燃脂
拉伸运动：猫式伸展，蛇式拉伸，婴儿抱
二、小tips
1、一天3升到4升水，分为10次摄入。
2、吃完饭就站20分钟。
3、每次吃饭七分饱，不要把胃撑大了。
4、运动不要过猛，觉得累就停止。
5、树立一个小目标，把想要的身材比例下载下来作为壁纸。
6、找到你减肥的最根本动力，想变美？想买衣服？
7、平台期不要放弃。
最后，如果你总说想减肥又不去运动，其实真的不要想那么多，尽管放手去做，一定可以做到。姐妹们，加油，一起瘦下来，美美哒！
