5+2的意思就是一周7天其中不连续的2天按照轻断食食谱吃，其他5天正常吃就行。非常健康并且很好实施，可以作为长期的饮食习惯去坚持使用！
一、适宜人群
①管不住嘴，受不了其他节食方法的人。
②平台期/瓶颈期，体重目前没变化的，可以用轻断食突破。
③不爱运动，没时间运动的。
④暴饮暴食者，可用这个方法减轻身体负担。
二、禁忌人群
①备孕/已孕/哺乳期。
②严重低血糖。
③体重/体脂率过低（＜18.5）人群。
④ Ⅰ型糖尿病、其他健康问题及儿童。
三、轻断食食谱每周任选两个
轻断食食谱一
早餐：鸡蛋2个➕百谷餐25g
午餐：卤牛肉30g➕青菜和蒸山药500g
晚餐：草莓200g➕脱脂牛奶200毫升
轻断食食谱二
早餐：鸡蛋3个➕蒸红薯100g
午餐：虾肉100g➕西蓝花200g
晚餐：西柚200g➕百谷餐25g
轻断食食谱三
早餐：水煮蛋2个➕百谷餐25g
午餐：鸡胸肉100g➕香菇100g
晚餐：苹果1个➕芋头200g
简易版食谱四
一日三餐：蒸红薯200g➕百谷营餐100g
简易版食谱五
一日三餐：百谷餐125-175g
四、科普“轻断食”
❶轻断食对身体有害吗？
无害。科学合理的轻断食对身体是有利的噢，作为一名营养师我自己减脂的选择方案就是轻断食。既没姨妈出走也没秃头。
❷轻断食真的会瘦吗？
会。比起体重，我建议大家去关注一下自己的围度和体脂变化，我们要减去的是脂肪而不是水分。
❸除了轻断食日其他时候可以正常吃吗？
可以。根据轻断食书本上的说法除了轻断食日两天另外的五天是可以正常饮食的，我自己也是这么实施的。
正常饮食日不建议制订食谱照着吃，因为过于严苛的话反而坚持不了多久，容易前功尽弃。
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