现在人们生活节奏越来越快，已经习惯了早餐匆匆，午餐随意，忙碌一天后开始准备晚餐，使得晚上相对丰盛。然而晚上身体活力开始减少，临近睡眠时间，过于丰盛的晚餐，容易导致热量过剩，过多的热量消耗不掉就会转化为脂肪囤积起来，你的身材也会日益发胖。
那么对于爱美的各位小仙女来说，吃晚餐又怕长胖，不吃又饿的难受。减肥晚餐到底该怎么吃呢？
今天蓝豆豆营养师给大家介绍三个吃晚餐的方法，不仅能吃出苗条的身材，还能吃出健康的身体。
1、清淡饮食，控油控盐巧搭配
晚餐宜采用蒸煮或者清炒的烹饪方式，使用最基本的调味品，例如盐和酱油等。这样不仅能降低热量摄入，还能避免血糖值的急剧升高，还可以帮助改善浮肿。
推荐在晚餐期间可以主食粗细搭配，帮助平稳血糖；白天在外就餐最容易蔬果不足，晚餐适当多吃，补充膳食纤维和维生素，防止便秘，并尽量丰富种类，叶菜类占半数；再适量补充优质蛋白，提高饱腹感，同时提升代谢，以白肉为主或者用鸡蛋，奶制品替代。
2、晚餐早点吃，睡前四小时结束
晚餐吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能会影响睡眠。
建议晚餐在睡前四小时结束，同时改掉熬夜的习惯，这样可以帮助降低吃宵夜的概率，晚餐后便不再进食，可以适当喝水。不仅能避免脂肪堆积，还可以帮助更好的排毒。
晚餐以后不要马上休息，早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，帮助消化和及时代谢，不容易长胖。
3、控卡最重要，晚餐吃六七分饱
晚上活动量减少，因此对比于早午餐，晚餐的饮食量应该适当减少，建议晚餐细嚼慢咽，只吃六七分饱，微微饱就要停止饮食。既能满足食欲和身体所需的能源，还能减轻肠胃负担，对于抑制肥胖和提高肠胃的蠕动力都有巨大的帮助。减重期间建议控制在300-400大卡之间。
可以搭配一拳主食，2个拳头新鲜蔬菜，半个掌心大小的优质蛋白。食谱举例：
例1：一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜
例2：半碗饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜
例3：2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治
只要坚持这些晚餐原则，自律饮食，合理搭配，控制热量，你也能实现边睡觉边燃脂的愿望。不仅能吃出苗条好身材，还能吃出健康好身体。
蓝豆豆营养师建议：正确安排好自己的晚餐，不仅能保证必要的营养摄入，防止脾胃等内脏功能损伤，还可以起到提高基础代谢率、保持身体高代谢状态的作用，还具有有效减肥而又不伤害身体的功效。
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