减肥光看体重不管用，只有身体出现这4种迹象，才是真正瘦了！

减肥似乎成了永恒的话题，每个人都在为拥有好身材而努力，谁不想瘦下来，遇见一个不平凡的自己呢，而现在对于大多数人来说，减肥也不单单为了身材，更是为了健康！

很多人一开始减肥，主要就关注体重是不是轻了。然而减肥和减重不是一回事！减肥就是减体脂，只有当女生标准体脂率在24%以下，男生体脂率在20%以下，才说明你的身材是标准的，减肥才能算真正成功。

不方便测量体脂率也能判断身材变瘦到底有没有瘦。不要慌，蓝豆豆营养师今天给你总结四个小方法，对照一下，只要你出现这几个迹象，也能说明身材正在悄悄瘦下来。

1、衣服变宽松了

你是否真的变瘦了，直接穿上以前的衣服，一下就能判断。衣服变得宽松就证明你的身材尺寸正在缩小或者身材线条在变紧致。即使称体重没有减轻，也说明你的减肥很有效果，脂肪减少了，肌肉增加了。

体重其实是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。一天之内，体重上下起伏是必然事件，从长期来看，体脂率和围度变化才是最值得参考的判断因素。

衣服在变大，体型在瘦，就是减肥已经见效了，一定要坚持下去，穿上自己喜欢的衣服指日可待啦。

2、运动的时候，身体感觉轻松了

对于肥胖的人，脂肪量过多的时候，身体的负担会比较重，耗氧量会提高，不管是走路、跑步还是做其他的运动，总会感觉身体沉重，像背着泰山一样，也非常容易感到累，气喘吁吁，背不过气。

但是，经过一段时间的减肥后，你发现走路轻便了，即使运动也能明显感觉轻松了许多。这主要是因为随着体脂率的下降，再加上适量运动，使心肺功能也得到了锻炼，身体摄氧量提高，身体自然感觉轻松自如。

这是也是你正在变瘦的典型表现，如果你能够坚持下去，离减肥成功也就不远了。

3、体重不反弹

生活中，很多人急于减肥，大概率是因为容貌焦虑、身材焦虑，并且一上来追求快速减肥而采取一些极端的限食行为，坚持不了几天就因为各种原因放弃，反而容易导致暴饮暴食，体重反弹，随后越来越胖。这种短时间的体重下降除了短时间的心理满足以外，并不能给你的身体带来任何的益处。

减肥成功的标准是，体重减下来后，一年不反弹才算减肥成功。并且肌肉变多，体型越来越匀称好看，身体免疫力提升，精神状态也越来越好。

4、食量变小了，口味变清淡了

相比于减肥之前，你的食欲明显出现变化，尤其是饭量会减小，稍微吃点就会感觉到“撑”！慢慢的不喜欢高油腻、高盐、高糖的食物，味觉的灵敏度越来越高，口味也变得越来越清淡了。

减肥后，胃会恢复正常大小，所以饭量才会减小。定时定量吃饭已成为自然而然的事，非常轻松的就可以控制食量，你只需要继续坚持正餐吃到七分饱，不仅能让你真正健康瘦下来，改变饮食习惯还能避免再次发胖。

蓝豆豆营养师建议，减肥一段时间，即使体重没有下降，变瘦仍然有迹可循，这时候千万不要急着放弃，你可以观察一下，自己有没有以上的四种表现，如果有，那么你的减肥大计已经不是什么难事了，这些都变瘦的标志。