减肥似乎成了永恒的话题,每个人都在为拥有好身材而努力,谁不想瘦下来,遇见一个不平凡的自己呢,而现在对于大多数人来说,减肥也不单单为了身材,更是为了健康!
很多人一开始减肥,主要就关注体重是不是轻了。然而减肥和减重不是一回事!减肥就是减体脂,只有当女生标准体脂率在24%以下,男生体脂率在20%以下,才说明你的身材是标准的,减肥才能算真正成功。
你是否真的变瘦了,直接穿上以前的衣服,一下就能判断。衣服变得宽松就证明你的身材尺寸正在缩小或者身材线条在变紧致。即使称体重没有减轻,也说明你的减肥很有效果,脂肪减少了,肌肉增加了。
体重其实是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。一天之内,体重上下起伏是必然事件,从长期来看,体脂率和围度变化才是最值得参考的判断因素。
衣服在变大,体型在瘦,就是减肥已经见效了,一定要坚持下去,穿上自己喜欢的衣服指日可待啦。
2、运动的时候,身体感觉轻松了
对于肥胖的人,脂肪量过多的时候,身体的负担会比较重,耗氧量会提高,不管是走路、跑步还是做其他的运动,总会感觉身体沉重,像背着泰山一样,也非常容易感到累,气喘吁吁,背不过气。
但是,经过一段时间的减肥后,你发现走路轻便了,即使运动也能明显感觉轻松了许多。这主要是因为随着体脂率的下降,再加上适量运动,使心肺功能也得到了锻炼,身体摄氧量提高,身体自然感觉轻松自如。
这是也是你正在变瘦的典型表现,如果你能够坚持下去,离减肥成功也就不远了。
3、体重不反弹
生活中,很多人急于减肥,大概率是因为容貌焦虑、身材焦虑,并且一上来追求快速减肥而采取一些极端的限食行为,坚持不了几天就因为各种原因放弃,反而容易导致暴饮暴食,体重反弹,随后越来越胖。这种短时间的体重下降除了短时间的心理满足以外,并不能给你的身体带来任何的益处。
减肥成功的标准是,体重减下来后,一年不反弹才算减肥成功。并且肌肉变多,体型越来越匀称好看,身体免疫力提升,精神状态也越来越好。
4、食量变小了,口味变清淡了
相比于减肥之前,你的食欲明显出现变化,尤其是饭量会减小,稍微吃点就会感觉到“撑”!慢慢的不喜欢高油腻、高盐、高糖的食物,味觉的灵敏度越来越高,口味也变得越来越清淡了。
减肥后,胃会恢复正常大小,所以饭量才会减小。定时定量吃饭已成为自然而然的事,非常轻松的就可以控制食量,你只需要继续坚持正餐吃到七分饱,不仅能让你真正健康瘦下来,改变饮食习惯还能避免再次发胖。
蓝豆豆营养师建议,减肥一段时间,即使体重没有下降,变瘦仍然有迹可循,这时候千万不要急着放弃,你可以观察一下,自己有没有以上的四种表现,如果有,那么你的减肥大计已经不是什么难事了,这些都变瘦的标志。
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