每一次减肥都会有人说：减肥最重要的就是不能吃主食。
豆豆营养师今天告诉你，减肥一定要吃主食，不吃主食不但容易反弹，而且会影响到身体的健康。
但吃主食一定要注意两点：1.主食要少吃，减肥期间每天保持250~400克，2.用部分粗粮杂粮代替精米精面食物。做到这两点，你就能够轻松减肥不反弹。
今天豆豆老师大家整理了18种主食，只要把日常生活中一半的心里面换成他们，就能够轻松的月瘦10斤。
1.糙米
相对于精米来讲， 糙米含有更丰富的膳食纤维，维生素，矿物质等营养物质，饱腹感强，而且不会造成血糖值波动很大，有着很好的减肥消脂作用。
2.藜麦
里面含有丰富的蛋白质、矿物质、可溶性植物纤维和不可溶性纤维，能增强饱腹感，促进血液循环，提升新陈代谢，有着非常好的刮油减脂的作用。
3.玉米
玉米含有丰富的膳食纤维和抗性淀粉、亚油酸、软磷脂等营养物质，可以促进肠道的蠕动，降低胆固醇和血脂，有很好的肠胃清洗和促消化的效果。
4.紫薯
紫薯低脂肪，低热量，高饱腹感，还有丰富的纤维素，果胶，维生素等营养素，可以阻止脂肪和糖类的吸收，非常有利于减肥。
5.土豆
土豆是低脂低热量，高饱腹感食物，其热量只有米饭的1/4，其含有大量的抗性淀粉不容易被消化，还有丰富的维生素C和钾元素，非常有利于减肥。
6.山药
山药含有丰富的蛋白质和微量元素，热量低，脂肪含量也低，山药中的消化酶能改善脂肪的代谢，山药中的粘液蛋白可以防止脂肪囤积在身体内，能帮助快速燃脂。
7.豌豆
豌豆含有丰富的膳食纤维，蛋白质和B族维生素， B族维生素可以提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧，所以豌豆非常适合减肥期间当做部分主食来吃。
8.绿豆
绿豆含有丰富的淀粉，钾元素，镁元素，膳食纤维的营养素，绿豆中的低聚糖可以降低吸收胆固醇和脂肪，同时能促进脂肪的分解，而且还是一位排湿去水肿的好食材。
9.小米
小米热量低，还有丰富的蛋白质，维生素和粗纤维，人蕴藏通便，出现肠道的蠕动，帮助消耗体内多余的脂肪。
10.燕麦
燕麦是天然的肠道清道夫，还有丰富的膳食纤维、蛋白质、钙、β-葡聚糖，饱腹感特别强，深长指数特别低，可以促进肠道蠕动，帮助身体脂肪的代谢。
11.全麦面包
全麦还有丰富的膳食纤维、矿物质等营养元素，饱腹感强，升糖指数低，特别适合减肥，选择全麦面包的时候一定要看配料表第1位的是否是全麦粉，而且要少油无糖。
12.高粱米
高粱还有丰富的膳食纤维和抗性淀粉、多种微量元素，食用后饱腹感特别强，能促进肠胃的蠕动，加快肠道的废物垃圾排出，提高新陈代谢。
13.青稞
青稞含有丰富的蛋白质，B族维生素，膳食纤维,β-葡聚糖等营养物质,GI值只有25，能很好的清理肠道,利水去肿的作用，还能促进脂肪的代谢。
14.意面
意面采用硬质小麦为原料制作的，蛋白质和膳食纤维比普通的小麦含量更高，饱腹感更强，深房指数也更低，经常吃意面的人，腰围和臀围都比较小。
15.红薯
红薯的热量只有大米热量的1/4，营养成分丰富，红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别，食用后能减少食物消化的速度，减缓糖分吸收的速度，十分有利于减肥。
16.红豆
黄豆富含维生素B族蛋白质和多种矿物质，红豆有利水去肿的作用，红豆生还有食碱成分能够促进肠胃的蠕动，对消除大肚腩非常有效果。
17.紫米
米中含有丰富的膳食纤维及钾、钙、维生素b1、叶酸等多种营养成分，子女能增加饱足感，降低食欲，不会造成血糖浓度上升太快，能降低脂肪活成的几率，起到控制体重的效果。
啊
18.花豆
花豆含有丰富的蛋白质，膳食纤维，淀粉，多种维生素，钙等矿物质，花豆能降低脂肪和吸收脂肪的功能，促进脂肪的代谢，非常适合减肥人群食用。
蓝豆豆营养师说：精米精面是肥胖的根源，所以减肥一定要控制，用粗粮代替减肥效果更好；减肥一定要吃主食，但一定要注意饮食的多样化，营养的均衡化，注意粗细搭配，控制好合理的进食量，才能让我们更容易的减肥成功。
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