饭后一个小习惯，让80%的人变胖，其中有你吗？

中午不睡，下午崩溃，这是不是你的真实写照呢，即使不睡，也会“饭困”啊。

然而吃饱就睡却特别容易胖人，这就尴尬了。因为这一件小事就胖起来，也太委屈了吧！

一、为什么会吃饱就犯困？

对吃饱就犯困比较统一的的解释是：餐后血糖升高，食欲素含量下降，可能导致犯困。食欲素是下丘脑分泌的一种调节食欲的激素。当其含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动，其含量高时人则会变得清醒且活跃。

当血糖浓度高的时候，食欲素含量会下降，如果饮食中摄入蛋白质偏多，则充足的氨基酸也可以刺激食欲素分泌，让人保持清醒。

三餐饮食中碳水，蛋白质都应该均衡搭配，饱腹时间长，血糖稳定，还不容易犯困哟！

二、吃饱饭后，多久睡觉比较好？

如果你总是吃饱就睡觉，食物没有得到充分的消化吸收，很容易导致腹部肥肉堆积。

如果你有午睡的习惯要注意了，睡得过多可能会导致晚上失眠睡不着，睡眠不够身体瘦素分泌不足则导致第二天食欲旺盛，新陈代谢也会减慢。因此午休建议尽量在吃完饭20-30分钟之后休息，并且将午睡时间控制在20-30分钟之间。

咱们饱餐一顿后，食物大概需要3-5个小时才能完全消化排空，晚饭后3个小时才开始睡觉最佳，养成睡前不再吃东西的习惯。比如平时是十点睡觉，最好在七点前完成晚餐。

三、这些食物睡前一定不要吃

睡觉前应该避免咖啡因、茶碱的食物，比如咖啡、可乐、绿茶等。这些食物本身有兴奋作用的，睡前吃必然导致失眠和睡眠质量变差。

睡觉前还要避免吃比较油腻的肉食，过于油腻的食物消化慢，会加重肠胃负担，也会导致睡眠质量变差。

如果你饿得睡不着，也没必要强制忍耐，可以喝杯温热的牛奶，虽然也会额外摄入热量，但可以避免过度饥饿而导致的暴饮暴食。建议睡前2小时喝，避免夜晚饥饿，又不影响睡眠。

蓝豆豆营养师提醒：千万不要吃饱了就睡，胖成球再后悔就来不及啦！