每日更新专业有趣的心理学知识,喜欢可以点击关注、转发、收藏、评论。
在家休息或外出工作的时候,「因为没有上下班的时间,时间也很充裕,所以收拾一下房子吧」、「以前推迟过的那个和这个都做吧」、「在家工作吧」等,我们有产生各种各样想做的事情的时候。
你有没有现在回想起来,以前想做没能做,后来想想还能做更多的时候,总觉得有点没有尽力做好的感觉。
这是为什么呢?
做不到做自己想做的事,不是懒惰和意志力的问题,很多时候是因为有3个阻碍。纽约的认知心理学家Amanda Crouwel(阿曼达·克洛威尔)这样说。
之所以不能付诸行动,是因为有了那3个阻碍,人们陷入了被称为「defensive failure(「防御性失败)」的循环中。
「防御性失败」可能与积极行动造成的失败相反。也就是说,害怕失败,保护自己不受失败的影响,不被动行动本身就是失败(无法达成目标的状态)。
先记住这一点,我们来看是哪3个阻碍。
阻碍1:我不认为我能做到
最初的阻碍是认为自己没有与生俱来的才能和适应能力。
真的是这样吗?阿曼达说只要努力就可以。
即使作为刚开始的初学者失败了,也可以认为这是更接近目标一步的积极的失败。拥有这样的成长心态是很重要的。
为了提高职业技能,想考资格证书,可是什么都没做,一步也不能迈出。
考虑到为什么不能行动,其背后存在着不知道时间、金钱和努力的投资是否与实际利益相关联,即使取得证书也不知道其与怎样的报酬和工作相关联的不安。但是,持续这种状态才是防御性失败。因为不行动所以不会改变。我想也包括这样的心理阻碍。
阻碍2:像我这样的人做不到
这是一个与你的身份相关的阻碍。
「我不擅长体育,运动肯定不行」、「我手脚笨拙,没法做有创意的事情」等,对这些深信不疑是挑战新事物的障碍。
这种身份和行动的关系是非常深奥的。
不仅仅是想做的事,因为断定「我是这样的人」,所以言行受到限制的情况会很多。而且,这种倾向可能会随着年龄的增长而增强。
阿曼达推荐的克服方法是,找到一个跟自己相似的人,他们如果做到了自己想做的事,就向他学习。
如果同样能接受学习和刺激的话,虚拟的角色模型也可以。比如,小说中的,动漫中的成功例子,都行。
阻碍3:虽然说想做,但实际上不想做
某些事情真的是你想做的事吗?
再回想一下,是不是「应该做」「必须做」这样的想法,可能更接近?这有内在和外在的原因。
阿曼达举了一个例子,「为了节约中饭钱,就会带饭」的行为,如果碰到同事邀请他去吃午饭,他会怎么做?
他解释说,如果存款是为了自己以后家里要用的资金,那是内在的理由,如果存款是为了和别人攀比,那是外在的理由。
阿曼达说,考虑一下自己想做的事,理由是内在的还是外在的,如果是内在的理由,付诸行动并不是那么困难。
关于上面提到的「提高职业技能的资格证书」,是为了提高自己的技能而想考取证书,还是只是从周围的压力中认为是「应该考取的证书」,探究理由的步骤也有助于自己脱离阻碍。
从实现的可能性高,到单纯地想想「如果可以这样就好了」的实现的可能性低的愿望,我们想做的事情种类有很多很多。
要摆脱防御性失败的循环,可以用另一个循环来替换它。
以阿曼达自己的经历为基础,在三年的时间里,他完全没有锻炼,却能参加半程马拉松和铁人三项运动。
用以行动为导向,不断地观察,充满各种经验的失败循环,来取代防御性失败的循环。不顺利的部分是失败的,但还是向前迈进了一步。
如果反复这样做的话,就会进步,不可能的事情也会慢慢变得可能。
首先要看清想做的事情是出于内在的理由,还是出于外在的理由,在不能付诸行动的时候,如果考虑到哪个阻碍成为了障碍,就可以考虑先做下一步。
虽然在目标面前,人们能想出各种各样不做的借口,但是把这种能量花费在一点一点接近目标的行动上,不是能更接近成功吗?
我们需要告诉自己,即使在这个过程中失败了,也要认为这是前进,这是成长所必需的步骤。
本文由芝芝心理原创,转载请注明出处,侵权必究
联系客服